早安健康編輯部
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# F4 R: }( K& p2 c$ |5.39.217.76現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.765 G& d% G+ b* w0 M j
) u# J3 N) g* W- T6 @5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
# x( E0 K% n9 i9 u7 nStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇6 w1 J- A# h8 D& |
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。7 x) J& U2 |$ x* Y9 `/ w- [3 Q
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
1 n7 r# X- ?3 r! |: V- IPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q. m5 J5 l) r% L2 o n8 O
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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( u3 v7 T" d" e' F: i- E& a公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 7 A; I( h% t$ {
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
. z' n. k3 f8 b( m3 N5.39.217.76Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。! m& L/ c3 S6 J, T
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# E, \! B" u0 a9 u! Z公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇1 z, G8 v& [ V' S- b
. b% }" U+ E5 I7 K0 Z公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
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9 Q. Q9 w, G& _- ^" J$ Z/ ktvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X: v- b+ j5 B$ z4 i
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& I+ y0 V6 u& L+ |- z3 x公仔箱論壇Step3. 左、右各3次+ l! {% O7 k4 o% b- d+ `3 w( F3 J* q5 S
1 D/ H2 w2 P1 }# Q9 A$ Q' e5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z" M, h* G2 L
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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