早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb+ X, W8 y! g8 N; R# C r. F2 T
% O3 W' g0 O$ o @5 O! {現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 7 V* D1 r! D* N: u. C
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇( } {- V, I/ \; j ?( f
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
. {( T4 ]% P% n* C% B8 a* O1 MStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- \( Y' S+ o+ e
3 k1 I) N' i p% e# d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ B b r+ K& t; X b4 B
) \# E; ^# O& ?Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?3 |9 S+ U! t7 c- t3 f
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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5 v. _, e* W& o* C! t- v7 C5.39.217.76動作2【擺頭捏頸按摩】
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% ^* f; J: l7 ?- U1 O. E公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 , S0 P1 O }* ? F5 _/ }! p. n
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
" o) g" k- T( i9 N9 UStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]5 o& y; `1 h5 M6 @1 k1 N; l5 |5 b5 O
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4 t& Q% L* {" F/ t9 c% d5 H j公仔箱論壇公仔箱論壇 H+ P) Q6 b @4 _7 j. B
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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' ?9 M( A2 c Y0 Vtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. s+ L! M* E e+ o
2 r2 g" L& n+ K0 DStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; X1 Y6 o! Z, q* _Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
; h1 l) V8 N0 f' ], fStep3. 左、右各3次公仔箱論壇2 H( e- Q+ D. _' k- w3 D) F
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+ _ F' E& D. uPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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