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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇( Q$ o% Y+ n' }5 C: Q9 w
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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( }" ^ E% o6 e1 b" c. s9 L7 c; j% Ptvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
' a) ]6 n( u' d* `Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.769 I0 a R D/ k+ S
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ h3 K, v# J2 t1 E
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) N5 l3 N( d9 U8 @9 ]% t+ z( OPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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1 K6 O, l6 v$ h9 I$ t" H5 ]5 I1 i動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇+ }1 I/ ?# C& M* l
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! @, q; [. S6 E1 p( p) D8 i
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z4 e: H- q& q" V
U1 n$ C4 t* b5 U' u @, ?5.39.217.76動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.768 |4 G0 {/ c# U' a2 X; ]8 @1 \* Y0 a
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ' H9 u4 |6 w0 R8 |' ~$ Q V2 a) f7 {
Step3. 左、右各3次
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& j: I# N, |( L7 gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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