早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* \! v, _, e
2 q" J* }6 o' `6 Z: p) m" B+ J( U現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
6 ?$ }0 G, c8 Z0 c" K, w, Q公仔箱論壇5.39.217.76; d* b% U! f+ W0 B9 w! M
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
' \* {* C* f' u$ b( F9 w4 c; ?5.39.217.76, m. C1 Q8 l. G# f( d2 h0 Z
動作1【仰頭拉手操】
# S8 H1 s) f. P% h9 ^4 W
8 t. _; \. a e( {, }tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& l: R1 u( ?9 S- UStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76* d* E. Y7 F9 J: |( E3 L
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb. m# I; j1 b5 T+ D
/ D0 T( Y# V7 N7 K4 n公仔箱論壇
: R$ s" q9 p+ Z7 Z公仔箱論壇( ^5 t$ T, F5 [ ?
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb; k; }+ H# i' c0 n
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
3 L3 z: b- K" ?* y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J& R' M& Y( B L6 h/ ^+ o公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( D3 i; c! _+ p1 T
, S( b8 J) a/ w1 m T/ v
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 3 P6 W/ G. x3 G. D! a& S
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ( O4 V( r% F2 Y! v( z$ K
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
' q& J9 D' Y8 Q8 g1 l7 U) W' ~公仔箱論壇
" Z u9 s' A6 j" e+ ktvb now,tvbnow,bttvb
/ Y, r. { {) \2 R3 \( s
! K4 U' U8 [7 E$ _) ZPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G6 u. }7 A( [
# a& l4 P B5 b- Y- Q" @tvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \0 L" h9 }! O4 T8 z- h
7 t$ Q0 C" V. I1 ^. n! U
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
5 G# g) U, D' ~- w+ r! d b, q5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇8 l. z% R, b6 c% |" @/ X
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb& k8 Q$ ^$ Z6 E" U
tvb now,tvbnow,bttvb- z4 c. V' w' w- T, s
 " E; U5 }0 R4 T; |' t1 n- o
3 r5 K) r7 i8 a- J+ i3 QPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
