【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.769 W/ h& V9 A- X1 u
& D8 l/ ~: X3 L8 i: Q" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
* y6 L: X+ W) Q. n# k9 E4 Z1 C; ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s$ v2 Q% V( {+ k
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇 N/ L$ v0 d0 ]0 o$ u% [; y
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb+ H* j9 N3 r [3 Y$ _9 ^1 K
+ M, `- F+ B- c0 Q飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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" D, V- j. |7 V5 d! I* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇9 F3 S9 b2 R2 ^5 C
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.76& J9 N+ D B9 s+ R0 Z0 I* r, @
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運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {& e$ v1 y+ X, Z; H7 k( T" N
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E# T1 N( u @$ c
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 6 A" E$ S) T3 @: L! `: U6 k
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇$ a' k$ n6 o* ~1 U5 l7 L0 |; l5 M
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& L, ]9 J, f# J* y2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb! P3 x" w" k a7 _. \
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
$ ] I3 R; O$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O* l$ g# d/ Otvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 U1 e$ V+ I# I# i) _
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* p( }! ` p+ y$ Q6 \( Ktvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
( W" @ W4 Z0 {! j# V- e* ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \* Y. j) T/ ` y; l5 n
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 ~, k6 L* p( [ G
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb+ H" m3 k) I7 L
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 ! N+ O) c. j4 a: C3 F9 h
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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! b4 y" b2 c( \+ F# g# t2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇8 _! X2 ^. I( I& d* ^" u
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
! t& a! H) L1 r+ t, r5.39.217.761、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 + D+ Y/ T2 a+ Z3 m+ G
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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4 N' C, G! m. {7 @tvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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