【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇( u) B& @+ k/ P+ j: I4 o
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; P- v" }) ~( l8 Q8 T$ w
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 5.39.217.767 w" g& W0 P; z2 w; L& @7 x" t
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 ]6 z) x7 I5 s9 {4 V/ v" [
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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6 k; `7 X: u/ D! |$ ^公仔箱論壇飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 o- V6 ~# R+ o
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5.39.217.76: d) C4 k$ s0 @1 i, D- Q, N8 T
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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9 N* S" e7 z; {4 v* \( L公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^+ J7 E/ o! V( x1 v& g
) N4 v) [3 w- @) u0 }5.39.217.76運動要有規律 5.39.217.76* Z& G# |: D) C1 F+ o
8 R! |$ R2 Q/ E* v不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 e" I2 Q8 R3 I# V( q
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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- O' U) C" h6 ^5 W# k) H5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 9 @' {! o. s5 [5 i8 F: n
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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, M" o0 d8 z: @; h4 a+ H( k5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I* F5 |4 {+ f4 o
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9 j5 G5 \6 w9 N5 _; M6 P/ A" ~! p; W# l分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb7 H' G* j+ B4 v( p* G3 ^! z& I+ _
" L" i4 Y( g' c/ B8 M7 b分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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) q: y: v( A' E6 R8 y5.39.217.76這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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7 f$ v$ Z+ [" [6 H; L/ l# v/ g公仔箱論壇操作方法
3 [( w- H: D- l' U8 r公仔箱論壇分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
" ^1 q" T4 \) ^# X; t2 h9 ?. E3 m5.39.217.76髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u w6 B" X* r$ h( I
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2 u9 t9 O0 ~0 H. e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" {( k4 T6 L. f% Y/ G
以分腿深蹲的姿勢前後運動
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( d3 y: s' B5 M: G5 L5 _& ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f4 N! ?9 R2 y" l5 D4 o
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb- o6 E$ n v# ]* g3 V& P
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.76. X* K9 `3 |% j3 |/ x5 l( v
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 " i) i+ p. B, S$ W! T3 k7 z
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
# _1 o6 q2 L2 S: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v; u# s/ C" M: L! k
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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