【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ / h" R6 C7 R1 S" r! |
* r3 `. q( p$ K* U* g+ ?* S公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 8 S- b% e0 k- I& E2 V" K! E
( J# {" Q9 G5 W+ F+ R3 ]" O公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb, F4 p3 ]! O: W$ b1 M
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 y5 u. n2 Y& a5 _- d
( g9 w/ O$ Z5 ~! N; s. y) u公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇- N0 G9 b* G. v C; D& p
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
1 l% O. U/ E- ~5 u1 m% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, i- a+ d o) s- p7 p* z" e* B# \
運動要有規律 5.39.217.76% C" T* H, M$ p% O
" z: S {& Z C4 g& F {5 w不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y: W9 d2 _. Y/ O
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb! O6 `, c3 j6 Q& U
3 W/ V( d$ ^' n' ^! H/ J: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.76 K! M( A4 D. x) Q
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇& V, u! Y) ]9 F7 m
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇8 l$ Z, Z" g- U# o2 p" m
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) g; R5 n% d1 i+ E& o$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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! `, W" D+ S: ?; [2 G+ Ktvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
; i) F! j9 m7 Z- a8 M' o% d9 n4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s6 S d7 E' u" X% Y _公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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& M/ z Y6 w7 x' e( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法 ) p! R+ [9 n* i6 o L
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
! s& {* I# u6 u9 ~ l0 S1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 n' Q0 G3 @7 k
簡化版動作
+ R% W" E. Y t( ?) A9 E# y7 htvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 & h+ e9 i& {4 J" z, S8 S( Q3 C; f
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( T7 `, P; v1 Q: O以分腿深蹲的姿勢前後運動
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: Q3 f( z( j! \' ^2 N! R r) ]8 l5.39.217.761、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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( o5 l% F% m7 s4 \5 [# Q; B5 F2 v2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 ! R1 Y+ S) \+ X% L% x; I4 L0 s# }
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
" n" G5 g/ L2 ^公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 8 W! z! j6 I& c" P6 g5 u8 r
# Y3 t C8 o, I2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ! k9 C9 m T' N" L4 J: N
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.761 i$ C) S& S) u) r% Z
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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