臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y3 G. j2 Y% w
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。 ^1 \, Q6 x" R6 V" |7 w) h
/ \9 {0 ?- P( itvb now,tvbnow,bttvb醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2 U% ?2 s; J; V' C7 G4 T( r2.少量多餐。
. W1 d. z) F _$ j9 m* L! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( I* t" F7 h
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x4 o: ?& X. i! u$ R
5.清爽的涼拌菜。
1 R( o& J7 H* c- W, T. H5.39.217.766.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
) B1 M& ^$ O" D6 S$ |" r5.39.217.767.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.767 ^# o0 a+ x! F2 ^
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
1 q% A' @% V7 ~& i# S# e9 Q2 j孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：3 k$ U' J" q* e+ D+ n9 \
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
7 J& a; ~% M+ Y0 V) E/ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c7 I! @! B" Y9 O9 i' J
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 M, C+ v# }6 g! z4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
7 u, H4 F( g% {' ]2 l/ O" _tvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.76( B8 o- ^7 m0 P) @$ y1 L
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
# ?' }( h* @& \$ M3 f5 U7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
$ F( H0 }2 \5 v5 R5.39.217.768.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( J' W A- K5 s7 G: btvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。; l/ y7 D1 O) c1 B
10.減少含糖飲料。
* G# U: s, X8 n. I" E11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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' G0 t) y- A: w: T3 O+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 X. Q' }" a6 j
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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