早安健康編輯部5.39.217.76) [& F# |: `9 _! H! [ X
% D% q5 B4 r6 J; o6 R+ w9 {# a8 e公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ; R6 Z/ V$ D2 M A4 j
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb$ F6 ~0 O6 T% J" s |9 A' f% G
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動作1【仰頭拉手操】 ! q" W& `1 X8 K/ c I6 F- H1 g
3 _$ I9 C0 S) Y z, M! TStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
7 ?/ d4 B0 G9 q" A7 [& EStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
/ l8 Q9 v( W$ x; w2 S% N5.39.217.76Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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# y5 x! a9 x2 T3 ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; Z2 K) X H' i) y9 V; Z# y
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.76* W) d4 P( C1 N
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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9 a3 V- i. p% p- V$ J/ R( F' g( B公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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1 v5 a) B9 a/ R+ tStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 ! R6 q I" N$ g. S& C7 ?- ^
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 $ j% x" M# g8 p
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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2 o3 e1 x6 X: ]; s+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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. m- J" e+ `% g. v) _動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D- b( H m3 M; g. w
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
0 Y# V4 h4 g' _0 V, l$ d: G! h公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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2 v+ o3 b3 V9 `6 Z9 q" xPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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