早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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5 ?/ o: }0 ~& a, N5 A3 f J: c公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.76! q* W G( v. l' Z; d% a' Z9 n
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動作1【仰頭拉手操】
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Y( d5 w% R4 k# kStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
; w/ ~+ \0 R6 b& I5 X5.39.217.76Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 6 n% d& K! g0 B# A7 N, E+ X" J
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇/ c( ]9 P- W/ l A/ u
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& v" ]7 t: \2 Q7 `公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.76" K$ z2 x3 ^% Z3 ^
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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4 ]) m# A5 I% L8 a) {* Z" I6 ttvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb) E5 m3 E( @/ l4 `
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇( @' k3 s: H+ w4 E- b( x3 t) C' O
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z; S3 v- o- `/ Q' C, i6 Y
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' G. i! k' i" B1 M5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H G+ I7 c/ _- _. U$ O# u, C
( r0 l: Y. l7 k公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
+ M5 ?. v$ T5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [2 k& U7 ^+ j" x0 e9 G
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
: u1 e7 H: B1 a( B5 T5 v2 `6 L* iStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.76* f& l: r, f2 T2 S2 C# ~) ^
Step3. 左、右各3次
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0 G+ q2 q5 _5 I( |# | }Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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