早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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9 C* A, E- e) R3 z1 k$ |由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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5 X& Y) y9 G7 }/ |公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.76) c% c/ S3 m% W# P
( j3 Q% g2 u& h+ K0 M0 T+ V5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 2 U8 ^8 N: K/ b6 s
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76" d" E- g9 N; B5 g n
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。! X" F2 ~7 f. M7 m
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9 r: a3 l7 B e- B& b. vPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
# M; J+ q! O3 T% x5 I7 i6 ?3 r/ Ctvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 4 d9 J ?% z V* y) \
4 S" l& S5 b6 I+ l9 I公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ V( R6 Z- w' f$ b. V- m- L
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
/ |! `! o% q: h& ?: u0 Y! xtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇& B7 Y# t( c5 b. L. J- ^8 F+ x
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.76% t( n! x, N; { T5 w0 x9 K
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* D! ?! v) d, b9 z) o. Q2 IPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o+ S$ R z+ a2 N) u
+ b! u% g0 n. n" ^( N公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.76# ?1 x# O y8 g) A' g
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
, @4 z! ~% H5 [, D# E+ dStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇& c+ p- M! Z x& m) P0 V) Q
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇) {- f$ y9 O" q% n! z
% j- Q) x$ @- E# G: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 V/ J& _4 d9 F7 Y: yPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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