【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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! P3 f4 @6 @+ h9 w$ P+ J. e對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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V2 G8 x. @8 N* \# ~5.39.217.76運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb7 J2 |$ E6 r' q; d1 ^& x
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( W' P" u5 g4 C
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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9 h" H4 p. Q0 \# H' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 ( X. m, v* U9 D/ K* e
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇 C3 w, t- n1 c6 e' [
5 E" z9 k' x/ s& _5.39.217.76利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇" V4 y0 x0 M7 u0 m& B+ ?
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8 N& ~2 e4 P; s' [6 q0 \& z很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 1 H" c! B: a8 \+ }& a% r* F* J
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 ' N5 S' h( M5 s; q4 a Q
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb8 k4 e, P1 E3 p W
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇* U) U, B! T2 x% H! z
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
5 G) J E k+ a f5.39.217.76分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇4 V8 \5 E2 p1 R. v1 j- N
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簡化版動作
4 d1 I2 K" X; P+ k7 ?; v! b髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( R& C, k$ d0 g; ?
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7 [& E9 b0 ~+ ?( ? n7 f, w公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
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. v8 r! z' C) Z7 X1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5 S1 k8 X' {2 w
" N1 a, ^! ]6 Y2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 / W& X, i1 w5 ]. V7 z. l
& n0 ^# z, h1 ]6 ^" w以分腿深蹲的姿勢左右運動 E. _% c7 ~% c/ B
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 * T! N/ k: J5 e. f- O
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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