臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
X6 r2 ?3 O. q( o7 |7 Q
5 K7 ]5 N3 R, v5.39.217.76台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 T/ ^2 s X$ b# I
0 e, o) t1 |$ j# ]) D, h' E0 s醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
- d J8 U- e9 p N. utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q, c" Q8 a0 J9 ~- }1 e
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇/ |* N# z M9 u7 h. h" \
2.少量多餐。
! f8 h4 j0 ^- L9 ?4 C- y G5 Q公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇' t; i" U. M' N+ U1 C) H+ p1 N* A
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
) z! b1 C# y+ r$ I3 r8 g" m8 t# {: T5.清爽的涼拌菜。
]9 A7 }1 g+ n J" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。9 n+ }5 Z% z0 N' ?
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
: i4 O( d$ u' q+ Z0 q; ^tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
/ v3 R3 `0 l( D公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
3 ~- b. s8 v4 ?5.39.217.76# g2 [$ f& P$ ^, p+ o
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇7 h; o0 w! Y$ d7 M
公仔箱論壇' z6 `6 X: _* G# T# r
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
3 j6 ~. R; X6 \) j2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
' F+ ^. Y% Z) u$ utvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
0 I b4 n# L6 ?: {/ T7 \- O: k/ F4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" [" W8 o6 R4 T' K
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
4 q$ H4 J9 k( s+ i4 Ytvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; B% A3 D) o( w: |$ n% E
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 z% B/ k+ a& U2 ?5.39.217.768.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' s0 H! Q& I" V, H( _7 L# ~( s
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
( {% Q" ~/ ^8 h9 Y/ j2 F: b( q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。9 Y& ~ o& d, W! a
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
6 i1 I% ~0 @" `' y5 b. v f- z" Jtvb now,tvbnow,bttvb6 d* F" ^5 l! |7 U% L3 @/ k0 v U
台灣新生報
- [$ Q% ~/ s" E9 Q, f& d; G4 ~) U( S( h6 O2 l
+ u" Q8 E k9 w7 r( A1 h6 [8 p7 x! b3 _1 x5.39.217.765.39.217.76& i0 A( ]" K/ W2 V
6 [4 e0 D- Q" A! v1 ~5.39.217.76
|! B! J% V8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
