' X1 _+ |1 J$ ^( w
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
& W8 X* F& w b% k; N# ~. K) _' Z
5 [- d! |6 J% }0 c. }& a手指梳頭一分鐘
2 O+ I( n. } q" s! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb* h$ v6 i8 f6 e* l8 U
1 D0 R8 @% f! G0 B) l& y. O7 ?
擦面叩齒一分鐘1 g0 _0 s$ b: f1 h, @# U' x
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
: V; N' E+ \ I" a" l5.39.217.76
* r/ k/ e. _/ e! v* A1 l輕揉耳輪一分鐘
8 v7 I2 \. l: ~2 Y- n: ?' w5 V5.39.217.76雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb. {6 g. W( }1 _" X$ }3 d' i
# G0 ~; K7 \' u8 e7 X; }' L- N轉動眼睛一分鐘5.39.217.76* b; \* q4 a1 o% r
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y g/ p, H6 F7 L5 n
, J1 ]; K: d7 F7 X Q' n2 k公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘
& r' p1 |8 x% ?0 O6 V躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。 h. N2 S" Q$ f4 [8 _/ _ G
公仔箱論壇# x2 C9 O- U+ f$ x! u9 n
搓胸揉腹一分鐘6 Y' ?7 L: U0 S3 @
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 t0 `+ v$ ^ b
6 }0 D% i6 Q3 e& c/ _& M4 t
收腹提肛一分鐘5.39.217.76% o+ y4 v& k) _
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5 I$ ?3 T1 m* F5 Z6 S
% y4 e) Q. \- y+ L* d; R5.39.217.76蹬摩腳心一分鐘公仔箱論壇8 O2 z% H7 t7 q! x' k: Z9 H
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。: J% V& G0 v% {- C. b1 m O
. @8 R" B* A+ r, I左右翻身一分鐘5.39.217.76) z o5 T5 k, [7 T, @( F+ @
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
! ?$ J: |/ |+ C: ]* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c, t: h7 m% X( A4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確起床一分鐘4 m# [! c2 ~1 d9 l
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
: I+ j8 I7 M! t! F( ~. Q5.39.217.76
7 e9 O# \$ g9 @. {" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 