[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。- Y3 ]7 ^% `% Z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
) [/ Y/ ]- Q# D3 }" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
6 ]0 J; g) D4 Z& `) D公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( ]$ o# x: W4 I" D5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb/ H( x9 q' m7 b- q" V( S3 O
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 N" \% N- C8 v( A
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" V. ?8 w0 \4 F/ j) M# v# ^) A8 h5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
4 x6 k6 \: n7 H5.39.217.76早飯吃得不健康tvb now,tvbnow,bttvb/ D. E0 Z) c- j% E0 s- W7 p8 Y! L
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 A) |8 f0 F+ A+ K建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。+ M$ L$ O5 R6 _. |) a9 e
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喜歡吃垃圾食品1 _7 E, V& m, j) p2 e4 N
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L- ?7 A9 m& |3 c/ Z. x- @. ]3 k- ?
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.76, D5 f6 i: F. {; K
臨睡前小酌一杯
" _$ E  }, [. S酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
8 ^8 v& b+ D9 m$ s& C. v公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇: x* Z, a& G  Y. ^5 ]- V4 z: t
躺在床上玩手機
8 C' f% L" G; n. [$ C3 D公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇3 C1 C2 f" r5 W/ n9 v
建議：至少在睡前半小時關機。
+ q  Z' P4 B+ p; q0 v: Itvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z8 n5 P9 w* F% q7 ~7 P
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 Y6 `/ X; P- A: e( [- T! Htvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
! B) l5 N1 R3 i0 }tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb, f- N( @* z0 k$ p

+ T! \5 S# a6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
' j* p! |2 u6 V" W: z% ], P. x造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 f. O3 J; g3 j( X
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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, o) @. D% d& g, {' i6 X9 l6 y& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
% T, C/ z2 h2 b: W* O( B& ^5.39.217.76鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在1 \) Z- Z+ v! F
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由! j/ s0 O% J+ p' {7 s. O
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
/ J' D5 C9 R* N+ R, m! S5.39.217.76膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
  v  _2 H; ~  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J, ~) H5 y4 K( U3 M+ k* w3 ttvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
" e/ W5 Z% Z( q5 f0 Y( x  u: p7 i5.39.217.76紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
; b% Q- {3 j" k$ `* F! m" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇! H8 ?! }4 x/ x& h+ u6 ^6 [
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 o2 S1 h1 u. @! @" t$ O8 I" Y公仔箱論壇經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
: c. k: o+ O% W7 g* U- o公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然5.39.217.76( i) t5 d; W( T# a/ s
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j8 T# c5 O7 N# M) Q7 l. N5 A) m
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n1 j8 ^5 t4 J4 v- z( I* O
者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ], I4 y! w% m) S6 x
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
  j- Y, R6 p4 m- w# E公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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