沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb* b" C+ F* q; e
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。' V. W. [4 Z* Z4 x1 c* Q/ c7 |$ R
沒有喝足夠的水公仔箱論壇/ U& \' C% e( v9 b5 K% Q
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z }7 O7 a2 d- H8 n' q5 G; h
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。" w. @2 W/ |9 ^# g
鐵元素攝入不足
6 M% z+ s8 r1 Q! c缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
# l. C) D- r' v建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。" c7 H4 m0 S+ u) p8 K, N
早飯吃得不健康
7 {$ E# z) x E4 D4 p6 E) i5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。9 Q# o' |& s8 X& m. y0 t
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
- y* z' A9 O' b8 B
: _2 D5 ]3 z/ z( w7 M" p9 e f8 j4 mtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
2 O8 z9 t+ D. w! ]這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
! K9 y# b& P1 Q5 ^- c6 f建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# J0 @$ P1 W. j, L公仔箱論壇臨睡前小酌一杯& I! F% ~8 D0 `; @. e0 ?& {
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
3 M# F. ? `- y& R) H& S6 a0 G公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
8 q6 ~6 W( ~) ~7 H+ W. utvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
|9 G& T( D7 m3 N Gtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
0 P2 q4 ~) k% |7 ^建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 @5 b Z" O: {) B; G/ W0 U. n
週末熬夜睡懶覺
: q& H% [2 e1 m. j$ Ttvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
! S. j7 l5 v: j7 s建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 Q) P8 F' b+ V& Z3 E5.39.217.76瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
