沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
) h' V! N$ V- a. m2 e5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
3 P( K$ `: G J3 n8 ] N! f沒有喝足夠的水
+ I2 s5 |$ _, Q5 p" a2 j& Y公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.76) b# u$ c% s4 P" p
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
, O d9 O. U2 _; x/ e/ U5.39.217.76鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P; h4 H6 B/ @$ |# j9 c. R
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇( t$ ?4 Q4 E1 l& X0 h- H+ Q' O
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。+ ?9 [* y- Q3 n! h' _) ?
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u$ M! V" `/ e# J/ I% H" @5 G
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb- z2 k: l" U8 _; a9 T" R4 F
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?3 U% T- E) g) O$ f
; ]0 A1 p q+ N* t) u公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb- s0 b. g/ L) W2 N5 k
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。" T8 O" v8 e0 ]0 z
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
& M. Z. d) f+ C) C% c; v g臨睡前小酌一杯
/ D/ L' m( V) n. i2 `酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
' X! ?6 S2 b3 p" U( qtvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 a5 Q( ~, R" V# p0 j( z5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
; n& i7 \ C- _7 H, p5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, G3 f4 |# b: ~. }# k3 \+ x& w% D建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb# `. q. V9 t$ i2 k& u
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇4 |: G! K% Y2 v; X8 l% s
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.76* N! j" E7 {+ B; c
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇+ e8 D- ^" h1 n
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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