[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; K7 a+ `9 m1 t* j, j5 R公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
' o. d% i; U, b. o2 Rtvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* y; i8 f8 r8 ~& }
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
! {( c3 E# J. o2 A$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76: ^7 X  w$ q. W5 A# B6 c
鐵元素攝入不足
. M- f) t* S3 V' V0 Vtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) Q* u4 u2 X6 z( H) O: F8 h5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇. p2 A+ S( \- `; W. u8 R2 n( j
早飯吃得不健康
$ {- G" [6 e& P5 t, m  g$ W早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
+ d0 M& J+ }2 q+ S0 e* d: f) i( g* b  @tvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
& Z$ J. h7 ^. c& e/ S) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 p8 h  Q4 R& V+ [. i9 ^! U% @' n/ F
喜歡吃垃圾食品5.39.217.76% d; m, m% x" q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
9 \- |" t/ v+ O+ N建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb! \0 ~8 b& \; n( {+ ^. f; D- ^
臨睡前小酌一杯" [- b$ D: i* l. f5 G: E
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。, \2 V  n* m) W! T  x
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。2 H1 r% ^1 A+ M" N* V% ^& _( G6 A
躺在床上玩手機
1 w: h3 K6 S' a% s; J! e$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
* @% X$ D/ k7 e& btvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V2 L1 Y' N2 B5 @% a! P5 x4 f
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb4 a% _  e  e4 _" q
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇/ D2 [1 O1 [1 d1 h
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
0 V& C( h' d4 M, e+ T$ M1 }瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb% P+ I' n: ]" r/ N9 b5 i, ], X7 p) z

. ~- ?9 `0 C8 f8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& R& ]: H0 U/ d造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量6 ?2 c+ ^" i) J- K. j: I
，可能提高罹患心血管疾病的危險。$ t! K. {# a( q6 P% S5 r1 M
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的! C# K- p: @; T/ k% z% I
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在5.39.217.76, s: T  H% C; `2 i  Y
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
% ~" Q( l& I( Z$ M' E4 d8 D* K公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高+ F& l# o* w. |  k3 B7 ^- x5 b6 C
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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2 B! f- k/ A& R3 T+ utvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
" \  d# x- M; z6 B* Y) Z% G; a6 htvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5.39.217.76, H, ?# O* u" ^, Q" z/ I7 O% D
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必# E' ~/ g9 p" b: k- W; h- i
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
1 X% v" y- {6 e& j  @0 k經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
% j4 A3 g% R, `2 ^( k$ w% i% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E3 m/ f  k- ]! f
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
! T( A3 x4 b$ k8 v1 D# H, t質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 p( q% {7 w1 o, h# v% H6 n. Ktvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。0 f. M! L. s# g. s8 I) C3 e* _

$ @: i3 W! h5 Y" J# F# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血4 L( Y- ]) N, ^
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
! Q( M( z5 v5 S; S" m0 ttvb now,tvbnow,bttvb。