[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
" Z9 _% Q$ Q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲－小測驗】7 z( A2 e$ f1 G" }
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）公仔箱論壇; B; z9 w# O1 }# z' q" P! p6 i
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
8 b4 s1 G& E/ T( ~' V( |* Dtvb now,tvbnow,bttvb3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。$ f- R+ Y8 I9 t) a! R+ [( F
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
# S) z4 k% U" p4 R( Z2 xtvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* ^( |. \6 x; |; c& U
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.76) J% B; E; g7 W+ ?( [& E, e
【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb, n* S2 v7 x( {
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
/ L7 r* W% e! }* T6 i+ P1 t2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
7 _1 f) h1 r7 M  K2 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
5 e) ^! [' ~1 ?$ C" u  C$ c4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。) z+ [: ?* b& X1 ^
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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- e) L/ s9 f. s; d$ b' ~( L公仔箱論壇【三部曲－主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb" j" x' Q- v/ c3 F. }3 ^
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb; A* m! p' d. V0 E/ M3 N

- d3 k, g4 B" x( d1 L/ Z5.39.217.76下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇' J# B1 h% |) j3 a: m( v+ c1 S

/ [- t: ^- w  z4 ~- X& r! Xtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb+ @; g9 Z* s) Y+ w9 k: I
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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5 m1 `/ {( t* z" v! G. ^    椎間盤凸出) s5 y7 X& W& M) Y5 R
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
4 Y' X0 h- b% {, Y7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b0 t0 p! U% T0 _# o    僵直性脊椎炎
; d- F2 I7 a+ K  R$ o- `公仔箱論壇    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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! G# j+ c1 {. K8 d! x& m: r" }. r1 c% u※ 誰是發生的高危險群？
+ F! d6 k; f+ m2 [+ _% n4 L2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l; n' @! z( a! T7 ]6 D1 }- `5.39.217.76任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! [; [. \+ ^, U8 n
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb) c) \) O1 }4 c2 V9 f* K1 S

& A# k$ C6 R8 y7 _※ 需要作哪些檢查？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K0 j( g; x  S# g0 z; f
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。