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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
, Z! J$ _, ]) ~tvb now,tvbnow,bttvb【首部曲-小測驗】5.39.217.764 ?0 l, ~! j. t* \  m
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)公仔箱論壇+ x7 Q( h# b) `3 b5 [
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
, e/ }& V1 c% N9 F4 K5.39.217.763.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
! g  V7 A/ d. I3 W" O% L$ k9 e4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
4 f9 K: M8 X- u( ?# W' [6 j4 rtvb now,tvbnow,bttvb5.需要長時間穿高跟鞋0 b# X" w7 q2 k2 [# ?1 h- r( K; @# f
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
  `5 [8 x: Z) ^3 z5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲-如何預防下背痛】
/ a) }% P. n9 U9 n$ N9 G2 t% j9 y/ d1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
. {/ F+ Z% v* e1 b* W6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。5.39.217.764 B8 A4 X- s8 w& ~4 _" X! L
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
8 H2 a" K1 D6 D) y: }! V4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
0 J! k; B/ b* T8 W3 c. \公仔箱論壇5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
9 m+ O3 z/ ]1 h! Z6 Q; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O. V7 {2 C/ h8 v  g【三部曲-主動出擊】公仔箱論壇) P3 x$ Q2 _7 u$ _: R1 e& q
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?5.39.217.76/ Y' v& ~4 [- t3 k& J1 ?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。0 }8 A. D4 T2 h! t3 [0 Q

8 d( z8 K9 T/ K& l' N% X/ ~* J5.39.217.76    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb( Y  h: |% j% g) e2 Y
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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8 \; w+ \' y" h: r5 ^; L/ Q" X+ p    椎間盤凸出TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ ^5 J  _' y7 I
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。' w; ^  S1 j* q& T0 M- F* `

- i( ^  p8 |& [( ~    僵直性脊椎炎
2 i2 a! z6 E" Y. s1 F7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群?
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0 D, i8 X6 S1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。5.39.217.76* h7 `3 [& |9 N) j) }8 a

( \5 }4 D; z0 E) |4 R& W2 V( }tvb now,tvbnow,bttvb※ 下背痛的危險因子有哪些?
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5 v4 Z6 v! T" \* |! E% ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。- y# K' U$ Q1 i1 I. v

4 T. ]  M3 j4 T8 V9 V; \- ^( Y( Ytvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查?5.39.217.76& u$ g- h- l6 c! J( E) L- o, C( P
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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