早安健康編輯部
# V3 c. p: x- M( }) A) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {! E [$ }0 o; C
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& I5 E5 Z. t7 I0 `: f7 h
. ?1 G- r5 l$ S% b1 X8 m0 R/ s0 }5.39.217.76由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb+ R' G, a, ^4 C4 F( r5 P; d
3 }( S9 G: m# d動作1【仰頭拉手操】
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+ E8 R# W( u3 ?8 e3 l5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.76" k. l2 T8 B, t/ H* o8 C( r
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% a: d! v# ^0 r' o. }" C2 V公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。0 q) P/ ^% @$ l1 m* A9 C
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& P6 L3 U0 ~! n- v- dPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. M& N3 [, ^% \# X; R; g1 v5.39.217.76Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 1 W9 T i" I: K4 q5 v
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 t8 J! ~1 {+ m( @4 V1 G/ W公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) c5 q# h; s: X; W
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
# C6 k- x1 Y3 k& g, c$ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b. X* `% f5 x( n
8 J' P$ Z7 `# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W4 E' A( x& JPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 e& U |0 Z$ U: Y; w( B% O
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
# J7 }6 k- ^1 X, |/ \Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
# O2 `3 L; M* t9 {+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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