【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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# X4 B5 F; e+ U4 X* M+ ?: M/ z5.39.217.76對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
9 P8 x0 `" e9 ^1 [ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 u6 a. f6 j1 k N1 U# u
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 $ B7 X7 i3 `: B$ \ b$ q, T4 y0 l
4 B+ l. t3 `9 R% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇5 a0 o: a* d. S2 N
: B% R4 Q7 F7 h9 i+ s7 R# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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9 K- R- L: a2 q& W( c3 q, H; ftvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb$ B0 V$ w' w( c) H. b
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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! j+ p0 R7 s" {& c% _, ^例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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3 }4 H# m4 `) V2 v$ A4 s% {運動要有規律 . | y) @; o' j7 |: V: q
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇7 }7 @' F; V0 q% T/ w( [
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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" v0 i( Z3 w' R, \& Qtvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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, K. r( O# g* ^3 N, H分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇8 k" p; d" |# t! V0 l, e: H
9 _1 n* O, Z7 J" L. ` |5 S分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.76' A" q5 r& c! r7 e3 H* r
: ~0 g2 ^! m5 ^& M$ [" l$ E公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 " g/ a" D( Q; ~- ~ } l
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操作方法
- Y' Y$ q0 j! y* B1 @5.39.217.76分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
! Y' J+ p) T6 E& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H1 h1 w; R( O簡化版動作
6 W( V2 X6 G( a* Y3 P髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動' E N: x R( |! ]" C' p* }
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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9 @/ {7 J: W* @! y3 G/ f2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
1 V1 D3 \2 G5 p5 ^tvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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6 Z+ u6 T' o' \' X2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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, z6 X! J% R" R% @. U0 r! W深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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