【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb, S' t# s- s" I/ J5 Z, k# B h0 H
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb; }$ E" e( f/ c; ~2 p
1 `# e8 d% a9 _# r; J; |日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 5.39.217.76% L& d; a0 T f( x" e, R/ m
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趴臥搖搖體操 公仔箱論壇( A2 o; m8 Y1 t& R) Z6 b
時間不限。 5.39.217.76! l$ h- |# o/ ^
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9 y+ n& [! D/ r2 K: T/ o; N功效：
' ~: P+ t) Y: M/ \% G. Z- d) |● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) i( K, V# A: n9 a2 C) C
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
( C! r2 J0 V1 R6 \. \& G1 p4 Qtvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5.39.217.762 |5 q/ e! P* ^) L( U" D' V
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
& G, o* ?' B7 c# M( X7 ]2 |$ G0 L公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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8字消水腫體操 tvb now,tvbnow,bttvb9 _! O4 F9 B" k) o
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 0 A$ \ |& [% u4 T* j
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+ t* e0 Y' y4 r5 d& t' E' O5.39.217.76功效： 5.39.217.76% o/ s7 O6 x$ [; U4 W5 V
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
r7 p5 k: V0 N) G● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& Y/ t/ z3 r% y# Q
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 5.39.217.76# a4 e5 e0 B3 @. g: f
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
; t! f" f2 Y& E1 x8 kStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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