預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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; x; B, b _0 o9 K+ I" U7 c1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
P$ \6 S1 K4 @$ i5 f; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
}" d. V& w3 S: @* H6 F高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
% O, }) h" |2 T; ?高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
! f9 p/ E# b9 @; X0 dtvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。3 e% _: D. \ t6 V8 ^
為什麼要預防三高?
0 g' |2 y5 p% j% p3 L* O/ S, ttvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇5 t! @# _! G; [$ [0 L$ @& z" N% u
如何預防三高5.39.217.76# A) u8 d6 o* T* D
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
/ ?3 e- y3 F4 F' J. R: R. b- rtvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( {7 {8 J+ L2 u+ V
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇% {6 V G9 |( {( ?% ]9 x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.76, A0 p! ^ Q% j& H! D5 E1 l) ?' f. E
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物( s/ T0 s% w( B1 F
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p7 D5 b' G P) `9 _/ V
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
8 h. G' {3 m8 X: W7 M* z% t( K0 B$ j5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb- w. R2 P% x' X) \ _+ o" J( H
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查) I% \+ l3 O5 m0 [$ U! ^: X8 R
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
2 J( P- R3 i# g' w 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb4 @$ A8 J; `- Z3 g6 R: g/ g/ g2 y
如果被診斷出有三高的問題' Y. j% r; X* @6 o: l
配合醫師指示服藥，定期回診% ]- W3 z( ~8 l9 i- F* u
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
% X. I; _! X9 ?- z2 U 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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