預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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/ c r# w( L+ i; e$ z什麼是三高?
. E. L2 E3 ]+ d& }- y- t5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇0 F4 t# _$ N4 ?9 B
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
5 I* g' R" s. w: [7 j高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
9 s. i4 [3 O6 d) Z+ ~4 R5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
1 h+ x: o; H" q+ {' r1 `5.39.217.76為什麼要預防三高?5.39.217.76; u! L" e6 Q! S n6 h3 @
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
" D) @0 k$ R' K' }. {5 R v0 x5.39.217.76如何預防三高
7 F6 k# a8 i+ h: @! o9 V* P 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇- h+ G" y) j+ A8 D% i* M. l
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
1 U2 |# m9 |& h) p" _7 N9 h炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
0 j* l# p) H. Y# _8 r公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.76$ q' ~! N; S- L' w9 l% R
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
' W' K; \8 H! ^3 W公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb; C9 T8 ~/ c5 Q' _/ Y0 o+ e
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的0 y. Q6 P* l2 K& I6 y" I5 r
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快0 ~! ^" C6 z; L2 S: l/ i
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
" p8 J4 Q! L" @) o公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢. T( o, p' ~1 ~% c% b' }5 h- ~
65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb* g9 t8 [+ o$ Y+ ]" C
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 P$ N _3 P7 ^7 f$ W& l4 Q
配合醫師指示服藥，定期回診
7 Y* j8 F p7 k; S' ?4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.76) N# K6 q t, B* _6 K
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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