預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5 q+ A* q0 [# E& z6 @. e
% }5 b- J$ P* V4 p3 H; {8 K什麼是三高?
( D0 _( c1 W' {* l( I/ u高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
. {( a1 J7 p" X/ U6 u7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇( a2 b7 S1 j- m
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇5 s& F1 E' C, M4 J; |4 \/ O5 h
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
' c/ G- Q) G$ ?+ F7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
# ~! d2 L, U7 x% m/ H公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
* }. G6 P z6 o5 ]0 F4 v& |公仔箱論壇如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 g, o3 _4 ^3 j
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。. q' Z+ h/ w3 d
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. L6 b# ^! B4 Z! ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
, o' y8 x3 ~- t! J8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇. E: Q# {& D% x1 d i
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
+ _+ {8 _9 l6 h5 p1 L5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
/ K: f, |) a: J6 k 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
5 ~% L( K' W- i/ E( F( t/ b9 n) y5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 T6 e* f4 e' y
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
1 m7 i8 t5 d, I1 U% }5 D$ G" m5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
5 g6 N( w5 O$ d1 ^& wtvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb2 n0 y+ \! n: {
如果被診斷出有三高的問題5.39.217.76" |+ K; J. `+ y# U3 `. Q: M
配合醫師指示服藥，定期回診
- O& ~5 V4 Z& g: v8 [) o, o* f1 L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
1 M. G- W1 `/ J, x9 l" b% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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