早安健康編輯部
\( K( i* X8 s7 T$ d O0 b& D/ ^/ E/ O& [1 \) w) _! Q( ]; Y
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
: J0 S+ @9 F# V% O公仔箱論壇2 p& Y K( D5 R0 g/ _9 ]$ t
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
0 z5 O2 m1 q. T8 S3 m) ~3 n公仔箱論壇7 b" I- W& m/ {9 F1 J* a
動作1【仰頭拉手操】
6 i: O. I: K ]/ `" S& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K y7 G; Z, b o2 a0 R+ D
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, x* l' S4 B+ R/ [ wStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
- g- C+ F: E& k- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
/ e9 l3 r( N" I& }; M公仔箱論壇
2 p+ }% q3 e- `8 Z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M6 e+ n, o; k- y6 J9 Y* T3 z# M1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D9 F1 v, i( uPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇4 V D5 W/ _- i2 E& |
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
& Z6 M5 w o0 U( Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 Z/ F0 G# s: T. d. j
動作2【擺頭捏頸按摩】 ' f% l; b' C* A& e
tvb now,tvbnow,bttvb& |, s) v$ O1 e1 }
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
! _/ Y' _, B6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- U7 R; h9 ^, Z! J1 I
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
. B+ M4 A% O+ a, X- F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I+ W1 g7 o2 y
 5.39.217.76* o9 F* _* g& I: w0 W! J7 ~1 o6 u
0 ~. w) U5 z% R; p9 J ~1 Y
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
" d" G9 [# q) B' p7 i1 @) k5.39.217.76
% m8 B# G; ~' W# |# o% S# E動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb6 R, T! z, @$ K0 ?& M# z& T
9 f5 `9 K% X0 I# ]tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ Y8 e; j1 V5 H1 [( S8 c& Q ]/ o9 h5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
# T/ [7 j) ~# ^* `& }& i1 s/ |0 `$ TStep3. 左、右各3次
& F" y& D, v4 G9 s% a$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
; Z/ N& Q. k+ P) H+ u6 _- [, ^4 D公仔箱論壇 公仔箱論壇5 q2 A0 h0 o' |* `, T# ^9 T! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u. B& Z1 V! V/ M, ?. k
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
