早安健康編輯部8 d3 a* ]9 h y. Z8 B" h
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 0 S) N/ e* k: c6 w3 t. S
+ L6 A+ Z6 {8 S5 J0 r動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @1 L' E" D8 H; @4 R J" m) I# H
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! d6 b: q X/ u. }% i( C. j2 NStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76$ q$ I( ?; R9 f2 j& i. r! k
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?& x/ H) }" f! b& z4 g
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
3 C# |( s& S/ Z/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇% X+ h, |4 U4 z% t. x
2 L2 @9 Y4 B- N0 I) ~動作2【擺頭捏頸按摩】
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9 a' z/ f1 P t: v3 B- B7 v! _5.39.217.76Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇6 r9 D4 _5 y) L
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇4 K0 H( ^. T; j- ~! p
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 F/ k5 ?0 P5 @8 ]$ l0 a3 H
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* V; E+ \4 h# E6 _0 gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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7 B( J L% ?9 F1 f) l, O& J公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇! l% S4 `0 C; i# r
5 q3 c) Z2 @3 m$ w f5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
+ Z, a/ g0 `1 a0 ?. Q M5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
0 ]. T( S9 C3 L+ Q& a5 B. W P$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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7 U6 X8 Q8 [' Y( B ?Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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