【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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5 ^ |5 O' ^2 o L7 M: _5.39.217.76對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P3 F1 r! S0 T& G* }
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.76+ c! t2 l2 p8 k( B- Q3 q3 y
) O3 \5 A* E0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇; v6 }+ f1 u4 O5 R0 {* F# C
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
E( }0 J2 O: q8 ]: h- s) {1 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D: _$ S0 l; H& J/ S4 {
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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; w* v6 A8 g3 h5 Btvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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, H$ ^" l; \, T6 w5 q! H* r+ Y公仔箱論壇運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 - s- v# y1 m% L/ l2 ~
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.763 h) Y! w! z: R- {5 ]8 H. A
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7 m$ p8 R h- E1 \% e. M很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 : ?, @ h' d- L5 R( `. A8 f7 _
, s- N3 v+ _# Q! Btvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇' |' k! ~6 f" |
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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3 _- g" }* ~6 B3 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J5 r. w# |' C/ u- a, R
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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! u& `/ U1 s$ ^* F+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 & N' C$ _7 Y8 o4 x! \8 z
9 A; o u6 G8 U% t9 Z公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5 @2 V& J. N ^, [& @
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操作方法
, ] F7 R2 \" T4 h0 c" H9 S3 `分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.76 O5 {" j; K% p5 B: ~) D7 j
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簡化版動作
4 x+ n V: P$ L, ^5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
% P4 D6 B2 B- J3 A( Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& w1 g5 p/ S$ y( Q. \% `0 l
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1 T5 A+ H& b2 d: d" n% F以分腿深蹲的姿勢前後運動
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. _1 g6 V& ]# q: s& E D. V5.39.217.761、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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8 V j7 Z9 n5 \6 v, _3 Z# |5.39.217.762、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 $ n4 H# q$ k2 Q3 S
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5 _) f7 _- |& R' n: j P/ `
) i4 L4 h# a5 X: Y) D- o+ F5.39.217.762、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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* }# r/ ~7 z8 q) ?; z! p深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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