早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb7 r' R" P' F! w4 {% L6 N2 z1 J0 M
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇3 h$ X4 {. ?; B& l) \/ W
8 W+ D0 A2 b. h* W4 n7 Stvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ - X* \/ b+ z# z# _+ {! i, {. e
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動作1【仰頭拉手操】
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0 [7 z/ M8 ? M/ d% q$ o/ {tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% k* x$ v3 _, Y6 ]
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76" u- L3 R& @ f* m x( R7 ?1 f
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
% p6 N2 O/ x+ R# z# JPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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7 W7 F7 T. l7 K5 ^/ K$ f8 ntvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇/ ?1 E8 g$ L+ u) z
* Y: v5 _+ c1 K# i/ F7 D公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇* V [. i, I" T, b# I
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b; V n, E" O9 x1 Z& ?
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇5 R7 X- v o: v# Q& `
) K. T% j) o9 z+ d/ P5.39.217.76動作3【倚牆鎖骨按摩】
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' ]# A$ \3 i" A4 Ltvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ S- o0 y! l. H& u
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
8 E! U8 [5 _1 N( q! U3 m8 MStep3. 左、右各3次5 k% z7 ~; y3 |% s1 l
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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