1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，+ p9 N" c+ g, K5 H8 }
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C4 h h: W9 R' q I
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2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，公仔箱論壇2 u7 C ^6 Q4 |! `* f* d m
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q- I" U+ `/ d! Q$ H, \) r: L
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提示：公仔箱論壇. {8 }) P3 x" y' {2 s5 Z
3 W M+ B$ [( y1 W' [" r+ D; Dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 & D: N# S' V0 @% W5 W
' O9 }; C% ]; m. u3 d( c m 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 / l' h0 e- ~ Z9 N2 r! |
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3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
1 }: A. \0 \; r1 q& b- K4 T 应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 O. w' {/ W- Q! C3 u8 G
& B0 m6 W+ m1 D8 F% e7 g! U# Y. E公仔箱論壇常用电脑者应多做的运动：
8 w/ ~8 C% ^( x0 G3 c# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m. e! P% }3 g4 W7 P公仔箱論壇 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，/ e7 @1 \0 V5 C# F& Q) r" h
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 5.39.217.766 L& V: X% c/ p% H( S: z4 G# l
0 N1 N- x# c1 U4 P) I9 Atvb now,tvbnow,bttvb 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。公仔箱論壇2 h" \( M+ G: W! t! s% y' `
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适合电脑族的舒缓体操：
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& J& u& P3 k1 Q* `8 _A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 ) B# R$ K2 _3 {( \3 S
, R* X; ~7 I+ ? [: ~公仔箱論壇B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
. @" V' O5 K" T3 Y/ F! d公仔箱論壇 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 X( M" B$ F3 a
( a1 w5 V) z% Z0 ?; d, z, K+ @$ t4 G, LC: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，2 L7 i5 q' x% P& A' S# G
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 5.39.217.76 @9 e5 ?& M' R" `
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D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x5 Q6 H" e9 L( N
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。公仔箱論壇. J3 ?3 h1 [" N( R3 L2 I6 L
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
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" L8 b5 b& C6 ]# ntvb now,tvbnow,bttvbE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，# |6 D6 v# D3 v' c# R8 J+ v
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。公仔箱論壇$ F5 s$ P$ X# G9 l: r* i* y' m
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
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