★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇) g" v, B8 U7 o
; h! ?' Z ?- J* H4 I. `! I+ m! \- N5.39.217.76★飲食須知
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# T/ K, N6 c: ?7 u2 c公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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% P+ E u. `& o5 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
" {8 |3 W7 p% ^. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; L# y5 R& y2 W( I) ~( I0 q% Y& r
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。$ Y) x4 _8 x/ |
/ R3 u4 G6 I) i8 j4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5 X1 a/ O0 \( m0 @5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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; G. x# H& w; d公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb8 z6 j, C: W G4 y( z" c( \+ h- ^
/ e: U- c$ N1 S [* q7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇6 R) t( a+ X9 F8 P: @
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8.絕對禁食宵夜。
6 W" g5 u8 A' C4 W( k# y1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d9 ^: @ ^1 ^: W' o" C e5.39.217.76★運動須知3 x" e( h3 ^' g2 N% I
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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6 S# G Q8 ]5 a& ?% x7 S; y5.39.217.762.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.763 }$ J4 n. ~: g6 M) e) f5 p
& E7 y. l2 y+ ~; l1 X$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 n, S4 E% S6 H" P7 Q# v
* K6 X* M/ ~$ F2 N' _tvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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