★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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/ k. Y. O8 \# V* p7 Z, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb( P, q1 @, T3 j7 N
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。$ B; f4 I' I' \1 ]. }
: {& E% g- V. G/ r5 l# a5.39.217.762.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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- U4 V# f$ `" Z" h: G: {tvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.767 c9 X& E0 c6 ?) F; {
5 N; z/ E+ J! x) f e% F4 ~6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇4 y$ D% _, c. E. E/ {! _
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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% k; [( T [+ `6 Z0 b★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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( c, Y5 T8 p' b2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。5.39.217.76$ ^% {; z% i( f" q" r# |4 o5 L
5 m# S5 k; H6 c$ Y; ]7 e4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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; d2 B) Z" P% h8 Q: q, K, N3 D; @tvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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