★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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/ _1 V# { R. a. w$ r- N5 o5 K/ stvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知5.39.217.76( d1 l; _' g5 e: F4 U5 ?2 p; Y! \
! S# o1 z- E# Y公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。: Y2 K5 B `* H9 o7 W
1 V: \8 y1 b i: @) b3 ]2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.767 G- e' v! w3 G
% w( o7 f B) k$ _$ U! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。4 t: }' @$ y* N3 ?; B
/ ` H, D$ e5 {9 {! I$ A公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。& a: q% z$ N# H9 d& [( l% c. U7 z
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。% |' d) H5 }0 c- c1 f5 J
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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( v+ | n# v( H7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
& w" M, u8 p: w" Q' x* u; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ C. j) N* a, q3 b$ T S
8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 B7 D$ D6 n) ], q: {
: ~7 ^. K) `1 r1 J2 A. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 Q( v* A. l9 H9 \5 u; B& X
. l% y, ?: c% |4 `# Q. G公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇1 b* S$ e- C4 \% }" R# C
% W% Q" ~; c& `8 Z& ~. S/ }% E+ ]- K公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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