★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇8 d$ L& ^5 h H
' V, Q) t9 Z1 d; D5 Q/ ]5 R5 [5.39.217.76★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb% _, l7 R7 C* x" M; p: l* r
# S. D% e5 d5 d, W2 `1 K9 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。# ~) i& l! c. c6 _9 `
0 d+ V& R$ {4 q: y2.起床時先飲用一杯溫開水。
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g$ J7 s7 B+ }) W+ S, X, z: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb. l' ^' D" K1 c5 C9 s# z- m
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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% K9 f7 I% P( C( g7 g! I公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。' H+ l. {& J$ c- Q; F
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8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 o$ D* f/ R" \1 L% G F
% O' t8 Q0 M6 H+ C/ c5 \- |" J6 W$ ttvb now,tvbnow,bttvb★運動須知5.39.217.76- U R& h- j! l5 ]# z% h1 e8 K
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。! P" p; {9 ?' \7 g, K' z9 E9 t
2 y+ e( g6 T! _4 y( b2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。8 j0 I8 C/ A O8 }% |
" A1 _2 t( }& F2 t3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 I( s. O3 `* G8 E
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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