★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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2 L) y& h: [7 y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ W, a( s1 l1 n; T
) b$ g7 K9 `$ ]8 z, q) {4 `' C1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb% l& N! D* b7 M: L" T
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。( o0 B0 I+ U/ ^( [# R; t6 e* D
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知. M' u: B, _/ n( |
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。0 w+ h, L( E7 Q1 L
2 H7 q! U# a& l& Q9 r2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4 Y# I* `) }: F0 ?- [$ M3 M4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。) S; b- ^( [; k ~0 F* [& q+ `
4 H) r7 \$ s F5 R$ e; Xtvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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