★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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' |/ l8 i4 ~1 Z1 A6 X. K* |★飲食須知1 m( W; f3 s: l! O
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 u7 Q% \* @- `: ?- O
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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6 R! T" u' X1 c4 |6 W4 b4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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0 W0 q) `' P+ C. ~" U公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。; N$ a0 Z- i5 _1 _0 M8 R p
3 P: P5 c: l; D2 v0 T# r6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇& s* [9 Y% ^% a0 B& L% [, ` c% l4 \
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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1 K% l5 m0 \' P% P* }, w) O' Z8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 B, @5 Z: n! ^8 Z5 H7 u! u
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★運動須知公仔箱論壇5 t0 R/ \" t* D3 _" B; N% s5 T- d$ }
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 O# J. H0 u7 N! s8 E. \# |
' w" B8 k, ` ?8 w3 S/ ?; |公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4 V# k: I! ?2 o- n, f- e4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇, z. Z' N9 B- `0 C5 Z0 j8 \2 K' V# k9 J
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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