★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知公仔箱論壇" A. ~. q0 J' Q) x- r5 ^
. q& L9 k$ J2 Q! ytvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.766 y F6 {5 Q( X- ]4 M2 a
3 m" G) w6 K0 t. _ {2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb, c# E6 a& d4 B2 `- s
2 Q! r/ T' V& A }1 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.769 Z. N: x2 u9 x$ K# \
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇- J" w$ n: a$ O! C) Y
6 F$ ^! b8 ~ o1 l+ O公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。: Y6 j/ n8 l5 E# L) R P% @
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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( @& j; T! ?4 j0 K+ `! M5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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3 Q; a0 @( b: l2 w) jtvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。5.39.217.76, g: y. _& U( c( F: ~/ V" e1 _1 [
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。7 q& s8 {( k: g ?6 |
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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