★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; t, z3 H7 {0 C* B$ d \
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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, V1 ~7 b! ]* F5 ]' [8 ^: w/ B' l公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.767 [; J* v6 Z8 c# Q4 ~1 e! w
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。* ~% c8 K8 P1 W1 y/ T
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c4 m6 R4 S& d
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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$ a" ?7 y3 a9 ]6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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. R; k! f& ]& W5 w6 g7 m( h# E; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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, `) |1 C9 ]$ Z4 k y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.761 S8 K& ~4 t. u, Q/ f, p2 x
. c+ k# e: a, \ }& |5 d+ c4 r2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4 D4 {. K- m, h1 l8 M, {4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
0 C N3 E1 V3 C& z# u% \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' B, {5 e* H" n" W% n/ i/ A% z# C
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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