[冷知識分享] 眼睛的 4 個敵人~ 手機壓力陽光三高

標題: 眼睛的 4 個敵人~ 手機壓力陽光三高4 B+ I' j, |0 L
眼睛的4個敵人 5.39.217.76- `  ]- v/ C& C$ ]: c( K
智慧型手機、壓力、陽光、三高，這四個敵人和現代人形影不離，躲也躲不掉，讓眼睛過勞，
提早老化，眼睛疾病提前報到。 tvb now,tvbnow,bttvb  r: C0 w' X& T; q* C3 s2 b& t# J
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★ 1號敵人－智慧型手機  + @, u* F2 n: r, I1 n8 g' P
當人們享受智慧型手機帶來的便利的同時，也在承受傷害。隨著智慧型手機日漸普及，
產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。5.39.217.76( {+ q; w* s' \9 x# q$ s
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以往，假性近視只出現在兒童，成人視力已經趨於穩定，
但眼科醫師們現在發現來看診的成年人近視的度數不對，點了散瞳劑之後，公仔箱論壇! c* E9 J) C% _0 M- H0 u( U+ `
又回到原本的度數，表示假性近視也發生在成年人身上，後來一問才知道是智慧型手機的重度使用者。tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 @1 H3 P: l- Y$ [/ z

另一個現象也是因為智慧型手機，以往是平均45歲以後老花眼才上身，5.39.217.76) Y4 U9 H8 U- o  z
現在許多人35歲上下就已經視茫茫了，研究也發現，7 ]2 S1 a7 w, e  _# f
智慧型手機、平版電腦導致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。  tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 v: Y( Q6 ~( N( c( m1 [3 t
原因一是晃動。柏克萊大學眼科教授班克（Martin S. Bank）相信，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K% l0 Q8 r9 c# U# \# P& U
當眼睛盯住螢幕，瞬間調整距離，這叫做「視軸調焦（vergence-accommodation）」，tvb now,tvbnow,bttvb: s, i/ H% s) F' o, M/ q
會造成眼睛不適，研究發表在《視覺期刊（Journal of Vision）》。5.39.217.760 S+ L( y# {- U0 p0 h- |3 r& x
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀解釋，就如同拍照時鏡頭一直晃，要不停對焦，4 e3 Y: \8 W4 z$ Q( s4 l% s
眼部肌肉要更用力，當然會造成眼睛疲勞。
原因二是近距離。同樣是立體聲，受試者看著遠距離的電影，並不會覺得不舒服；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U  A3 h3 p# l( q( J0 X* {
當立體聲就在眼前，便會覺得不舒服。就是因為距離，
當你用智慧型手機讀簡訊、what’s App或上網時，眼睛會更疲勞。若仔細觀察旁人，
你會發現他們都把手機拿近。當人們靠近眼睛用手機，意味眼睛工作得更累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I* H& @3 E" w* L+ w+ r
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研究受試者發現，當人們讀報（平面印刷的報紙）通常保持距離眼睛16吋（約 40公分）的距離，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }' ^0 q: _0 B. O! X# H9 a2 e" T
但傳簡訊時，平均拿14吋（約 35.5公分），有些人甚至拿到7吋（ 17.8公分）。
如果你已經戴隱形眼鏡，情況更糟。戴隱形眼鏡是為了看遠，現在用來看清智慧型手機上微小的字，
造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結膜炎、頭痛，甚至慢性疲勞。/ ^9 ~2 M. j) o6 L1 J0 f
「一大早眼睛就不舒服」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀發現。過去眼睛疲勞常是用眼一天後，5.39.217.76* p- I1 m& L; x. u+ u7 B; F+ V
傍晚才出現，現在病人是抱怨一大早眼睛就不舒服，因為病人到辦公室前，往往在通勤途中已經用眼過度了。
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王馨儀更擔心下一代，台灣近視年齡可能又大步向前。
許多小娃兒兩、三歲就已經接觸了智慧型手機與平版電腦。
但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發育完全。已有臨床眼科醫師對媒體表示，
發現兩歲女娃天天玩iPhone，造成視力模糊，差點近視，也曾發現四歲兒童已經近視200度。 tvb now,tvbnow,bttvb: W1 |3 n8 E7 U& j/ ?! T& n+ q4 `

★2號敵人－壓力  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f" E+ U: m9 u2 s$ M0 ^
壓力會用各種方法傷害視力，從輕微的眼睛發紅、眼皮跳到視網膜病變都有。( H5 P" |/ f6 C% q# b) c
慢性的壓力讓你的眼睛無法好好休息，眼睛發紅、脹痛，9 ~* ^- X; h& {9 Q. @+ w( ~( F. }' y% u
「眼睛脹到快掉出來」剛從新竹馬偕調回台北的王馨儀醫師描述病人，原本以為眼壓過高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l" n/ V( J3 w3 j; }+ {
有青光眼的疑慮，其實是用眼疲勞而已。
眼皮跳，學名是眼瞼抽搐（eyelid twitching）其實也和壓力有關，會持續數小時甚至數天，% N. `* w7 k9 u
通常不需治療，若超過一周，醫生有可能開立鎮定劑或用肉毒桿菌素治療。
壓力也可能導 P血壓升高，中央視網膜動脈阻塞缺血，造成單眼突然發生無痛的視力減退或喪失，
也就是眼中風。眼中風也會反覆發作，更是腦中風的預警。

中心性漿液性視網膜病變更好發在30～40歲的男性青壯年，那是因為在視網膜前有一層膜，
稱為脈絡膜，兩層膜之間滲水，造成視力轉暗、變小，甚至變形，通常是單眼發生，
嚴重影響近距離的用眼工作。眼睛突然看不清，妨礙衝刺事業的青壯年。
這拗口的疾病目前原因不明，有人認為與壓力有關。王馨儀醫師說，
雖然八、九成病人在6個月內眼睛會自行吸收滲水而痊癒，但有少部分人會反覆發作，造成黃斑部永久性病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( s/ n/ y1 _( T
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★3號敵人－陽光  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& M8 A4 d0 A7 S" E
我們知道要幫皮膚防曬，其實眼睛也非常需要防曬。
短時間曝曬在太陽下，可能引起角膜炎，也就是角膜因陽光曝曬引起的發炎，就是一種「眼睛曬傷」，
眼睛會模糊、痛、畏光、流淚。長期的曝曬就很嚴重。
發表在《眼科學檔案（The Archives of Ophthalmology）》的研究發現，
青少年時期常曬太陽的人，到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內障的風險。
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現在科學已經知道，陽光中只要少量的紫外線，所以就算是陰天也會，數年後就可能傷害視網膜，
這充滿上百萬個感光細胞的地方，而且這種傷害是不可逆的。: P, _6 @, z* T/ e% m" Y2 h
除了陽光，台灣還有一群年輕的黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u, E9 \4 H- I  @, U
王馨儀醫師發現，許多光電業的從業人員本來就高度近視，加上在強光下又用眼過度，公仔箱論壇, Y( g8 T9 b6 k) W$ V
使黃斑部提早出現病變，最終會影響視力喪失。
另外，長期在陽光下工作或駕車，不少人四、五十歲就發生白內障病變，需要置換人工水晶體的地步。 8 x$ m* j/ F7 q4 c* D
★4號敵人－三高
台北醫學大學公共衛生研究所教授邱弘毅，以全民健保資料庫分析視網膜相關眼疾發現，' m: j/ }/ X4 I; G/ d
糖尿病患者罹患糖尿病視網膜病變的盛行率是一般人的40倍。
偏偏台灣人的糖尿病控制不佳，讓眼睛泡在糖水裡。國民健康局的追蹤調查發現，
高達七成糖化血色素（糖尿病患血糖控制主要指標）未達7 ，控制不佳，如同水土保持不良，
未來併發更多疾病。 4 Q' U4 K- }) s% T5 m
由於肥胖人口增多，糖尿病發病也年輕化。過去罹病的高危險群是40～50歲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 |* Y( [9 B% d+ W* I6 ~0 h3 N
許多人比父母那代提前十年，30～40歲就罹病，
提前發病造成併發症如視網膜病變、腎臟病等，都可能提前發生，影響人生黃金歲月。

也有愈來愈多證據證明，黃斑部病變和心血管疾病有關，tvb now,tvbnow,bttvb. [, z7 [0 v7 O  F- u
也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI ，也就是和肥胖相關。 5 Q% m1 l8 u4 O* J" J
除了糖尿病外，高血壓、高血脂也提高眼中風的風險。偏偏台灣400萬名高血壓患者中，& r9 g# R  t  L% |' G* M) H- e# j' ~: r
有一半不知道自己高血壓；也有180萬人有高血脂問題。公仔箱論壇$ X! X* U3 g1 `& b- H
長期血管壁堆積並形成斑塊，使血管壁變厚、變硬或阻塞，發生在視網膜動脈，便是眼中風。公仔箱論壇7 \/ e: a4 H+ A: L
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眼睛雖然只占身體的一小部分，卻是人類探索世界的觸角，
況且，終身學習的時代更需要眼睛接收萬千資訊。
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四個敵人讓眼睛在30～40歲就提前老化，若眼睛一老，大腦就跟著老，+ g+ B& f- K  B7 o' i3 _
難以實現人生下半場的精采。擊退這四個眼睛新敵，保護辛苦的眼睛，早一天做，眼睛和大腦就晚一天變老。
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每天保養1分鐘視力變年輕失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，
而且是你自己的事，沒人可逼你。只要每天1分鐘，可以幫你即便八、九十歲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ v1 B9 n% |' h% u5 \
還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。
★1.吃葉黃素、魚油 2 Z, M1 H' I# e  |2 O; V
台灣新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。公仔箱論壇7 b0 n( J8 M/ h8 ~
因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e! [7 o9 |" k# n: z
不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。
台灣大學農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，/ O) D/ A5 J$ Y% h4 _/ t
不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，5.39.217.76- m7 y$ G! {- W6 w1 Y* u9 B& f0 L4 P
含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。  : K" e4 k/ G% Z' u- }" K

一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。 8 L3 v; a* j% r2 D& H% n
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地，8 i( m9 P6 w* l* ?- G
幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。至於補充魚油，" r. s3 s1 \1 V! }# [, n- U
《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議，5.39.217.76& `. T* |+ a# m4 p% [2 a/ J
一周至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
★2.加強眼周血液循環 9 w- M4 D$ R% g1 L4 Q6 V7 G
台北馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。
但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己的毛巾，又更環保。. a3 P" }9 u% j' D
上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。tvb now,tvbnow,bttvb% a& L. t. u1 H% A

★3.戴上太陽眼鏡

眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。& G1 Q+ \/ T+ {1 t; F" _
殊不知他在美國學習雷射時，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。
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夏日陽光赤炎炎，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。
眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。2 @$ _4 p$ O: m& F8 p0 c. F; T
眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。tvb now,tvbnow,bttvb  V* }; Z+ V. {+ r5 {) n; ?
藍色、紅色、粉鶡滫疑銴躩h不建議。公仔箱論壇) x9 j: A& b2 K+ W

而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。9 ?6 q& I; Z4 j, K3 p: \
若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。
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★4.運動給眼睛伸懶腰公仔箱論壇' F5 g4 h5 ]" w0 }

王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。5.39.217.76! a$ [3 Z+ z/ J6 N) h
而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。
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況且三高現在也是眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^$ {' d) a/ ]( P
高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。
此外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的抒壓運動，眼睛也會感謝你。
「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫師說。 tvb now,tvbnow,bttvb: J) x0 E; o! ?# q$ d2 n
遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。* `/ g2 Z" G5 w. u" p6 l
或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。
他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。

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