賴床只是一個警訊
9 q: M# d) F: \: x+ b( w5.39.217.76傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
+ i: L& B/ y; G, i) m公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 F: v" E) q' O2 D
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 z. [4 _" w$ C# p2 t+ M
養成對自己負責任的習慣
5 h, S" `# W, |7 D1 ~4 [1 J* X1 h5.39.217.76賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.76: h/ N7 b7 K& A. P$ m9 U
3 L% a, ~4 w/ m* B! k; I怎樣比較不會賴床呢？- `+ t2 v4 {' [# @. y1 q
1.定時
7 z6 U# P5 Z. q0 F$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 h& r! X( [1 B `. e! i所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- b. I! C3 `: m6 t5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# u6 Y* R9 `) F0 f9 c8 H7 ^tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ B8 C# }& V, B4 t* ~7 x% q! I公仔箱論壇2.陽光7 H& s3 P2 L4 I% t. c: [3 c7 P$ {6 ~
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇7 P; M. W7 E5 B9 B1 W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。' S* A9 K" h- T% U7 u: r
3.聲音公仔箱論壇- U! {" r9 P+ {& G+ }' P
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇. J! s' A5 l9 ^% p2 H( A# E
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲& Z0 ^ I* w+ k4 N# Z+ Z* y
4.深呼吸
/ F6 N+ _- q6 c: o$ U公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb: i8 J1 E% H0 x6 ]1 m
5.水0 y7 o4 L: g0 C4 C; z
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。: p' ?* l' Y/ z" ]. }
6.香味
9 K. k9 G( _! k6 g* \香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇8 W, r. x1 H+ K) T: y! V3 j- i1 q* _
7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb3 K3 o& T$ Z4 b: i8 w) x8 e
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }- { P* ?! I
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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