賴床只是一個警訊
6 q. m& O. n v1 M) x傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R" Y8 c$ z) Q1 g* H) r% d* m9 ]
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.766 ?! ~ V0 c; c( N* K
要求自己把每件事都準時完成6 C- |9 H' s3 ?4 } F N1 U' b
養成對自己負責任的習慣
3 e9 |$ b& z% o/ ^. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb, X9 Q% g. b& B2 z5 ?
?7 i4 d1 R* e9 C5 T! i% a怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( g. H% t3 @7 l3 f
1.定時公仔箱論壇2 @0 G# ^: f l% C8 a
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, K1 k& i5 t/ K7 ~9 r8 H所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; ?* S5 Y7 G* w) u8 K& U9 Ntvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; c0 B) s- `& u6 _! g2 j馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; u7 ^& Q4 M5 _/ j0 G( P) M6 v! H2.陽光
: `- l& \5 C" Z; ltvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^. W+ ~4 G' |$ ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
6 D) Q r! g4 F2 {) x公仔箱論壇3.聲音公仔箱論壇/ [8 O; G+ s% Z, ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。0 [2 R0 N( N/ G- ~. o
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲 s1 t, y! l3 R A- |) Q
4.深呼吸
5 o% k% |0 ]( ~7 D% j* q8 ^- p, W, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 z3 Y* g% P: `5 s3 h' A9 h9 S公仔箱論壇5.水tvb now,tvbnow,bttvb3 I! A" R0 Y, r
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。- Z8 `5 E7 Q+ b9 o2 B9 G# a
6.香味
+ `" N6 V5 ]5 u" z) ]& h香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s6 ~ ]1 z* ], R7 i: G* x4 I
7.甜味公仔箱論壇% R" T9 w4 ^. V0 C
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb' E0 Y: f1 K1 T' J
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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