賴床只是一個警訊
* O1 f- I& P" R/ j; P7 H5.39.217.76傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
* V0 M) u5 \# K6 c9 htvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
- U; U' n/ c' Y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [! e# v( e8 t1 Q& k& h3 B
養成對自己負責任的習慣5.39.217.762 O0 T; b y5 V# ~
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
$ m! \% N8 n! E9 E f' v公仔箱論壇1 _' c1 h( s1 R+ g" D8 x" W/ t
怎樣比較不會賴床呢？
0 w4 e% G5 R4 O2 v公仔箱論壇1.定時
& W9 ^% C: O# @9 A o$ Otvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ u* b* l, _: v: k: r( v
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: u. \* s! o3 |( G就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇( m6 G e8 J3 n0 b' J
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; a5 L, ~& p- R0 D0 D3 `2.陽光& ]# [2 d0 ]4 u, T! f
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.761 Q' t8 ^ B( L6 I
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
! |% U, _* j% C* R5.39.217.763.聲音
: `: w, }1 ^6 m+ Q& Ltvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76' |* Y/ p& x1 y* J) S
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
) S' L E4 T9 ~8 V( v# H j4.深呼吸( q7 F' T ~! J. W8 b
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。* u) V2 Z* P" ~- F
5.水
- C% g4 ]- s/ P) [. p$ v, t一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; U# o, `7 g, y0 m3 V/ ^6.香味公仔箱論壇+ B2 N" m7 w" m1 G
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇* U0 e* v( d' {
7.甜味
. h2 _7 ?5 g" v. s6 \" ttvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, e. z$ R( b- W& p3 ?* D5 B公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
