賴床只是一個警訊
4 L: [) r) x, v; a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感": X. l+ t5 Q2 ^/ J- g+ c. E. A
每天晚上將隔天要做的事都計畫好* E1 K& s2 Z( e7 p
要求自己把每件事都準時完成" J9 x) Y' E1 k: A, D5 m! I0 x9 i
養成對自己負責任的習慣
7 I0 F9 l" z4 N! U6 S; j0 i! ^/ Z. a公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!! A r4 a7 Y+ ~ s1 E1 G
, y" _6 L1 B0 X$ T5.39.217.76怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 ~9 A/ Y. Q6 p* }) A
1.定時5.39.217.767 j3 B$ {) u2 J( n
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ j6 c/ [% j# Z! r8 ~+ k3 ]4 c* `所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
; P- P) I' r, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, I4 {; Z- m: O5 `* O" L馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
/ y- H* m2 ?7 A; c K! b2.陽光' S& [% J3 M. b/ h6 g
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 M4 e" j z$ x/ J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇 C+ M5 {% x; n
3.聲音5.39.217.76! o. _ @: l: a! u$ F
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 x$ L* Y9 T' R( i% D/ X公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
: G1 k$ D3 o4 ?. m. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ J3 q. |8 M6 P1 ~7 a7 J
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 g \7 [ P/ [2 d' F: u- a1 [5.水
A/ d/ Z$ o0 @) X: C4 U( ?% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T; Y. q4 U' y
6.香味
0 f. X% t6 g }: Q! p, z5 G# U8 Z香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
& a; B& _/ m- D* s0 u5.39.217.767.甜味
& @1 I: F+ z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 y1 X$ @% `9 L0 \5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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