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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇, o9 W. A" t# w9 b. O" g1 {2 t9 X
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& h" B# h# B* l! O8 E) l7 p公仔箱論壇春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 b4 v, M% a+ e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 }3 q) x: Q9 h# L' x; Y: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J) c. i0 p& p5 @
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; m( a9 B! G6 z' _' j" ^5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
3 r$ h+ I5 `# x 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, b( D2 |& y0 T+ M$ K) H) @
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, o% }3 o1 s6 }4 e! Btvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% q2 t9 Z7 ^, z$ S# M4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; \% k! o ?( }' n5.39.217.76 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) D6 Q/ K( P3 m% t! b$ d& ~) Gtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; z! |: y e- q( }5 S 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d* @+ Z: p' i/ o
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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" B# ?$ d5 M; B- d5.39.217.766.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o5 V$ ?: O* u0 {6 b
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' G( [8 M3 w! G* }& j6 { v
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.76) u9 Y0 d/ [1 ~; A8 g5 E( K m
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 j' t! L% g6 i( ]4 `4 F( J8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. o7 X; @( W! s; l公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! S1 ~7 R% h* N, c: [9 e* Q 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& [# E3 h: ^: b5 atvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.761 t# B, {- A* I, u7 x0 | J
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* a: F) i* q S! M; I& w5 N( V, V+ O
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 Q4 |$ h6 W6 M8 E6 {1 E9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影/ e6 v( \0 h# c0 V& w
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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