 . J& R" J1 @# |1 i
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m* ?9 ^0 F6 @- X% `$ ^- N' i
tvb now,tvbnow,bttvb$ t: p' q: M4 `) u% }$ n* a* W4 {
# w3 G) O* M1 m4 x% o: _春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, s+ q6 d% E! y! R0 O
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# l# t/ U& }% [# K" H1 r2 v/ Z公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇: V k0 e0 ?; ^/ ?
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 t# ]0 ?0 h- G) p, M
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。9 }9 Y4 k2 f i$ s
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 V# d. P: N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
2 C( [+ k' W( Z3 P5.39.217.76 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 i. A- j, P" P ], d9 A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
1 b* q9 X/ |1 s6 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( w. N9 i" f$ X1 p. u
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。" y" |% @3 C7 u/ n
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! s7 }$ W( k/ @ y5 C8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: T, o. ^/ h5 n6 c
$ |4 v* Q# J% b5 V. t% B6 T
, s G* h9 \6 B0 o$ S
& \( Z( t: \4 X! U5 l! Ctvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb1 {! i9 B& b* X5 f d( m3 F! c9 x: o
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb `" u3 z7 u* H5 r6 [
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.76, ~& V e+ ^4 c& \1 C
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 d$ g) A* T+ d0 X$ z1 N" \7 }+ o% Atvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
f0 p( A: ^7 h% {; Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ G C ], n+ e! H& [* ]
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) ?9 S. i2 q0 n% `! J8 itvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: |( O( r! }; d8 J# J1 B) f! l公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 p/ }: O# D7 o ]5 Itvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
0 g- j/ W, v7 V" z K9 t2 L' | 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇3 h+ q0 Z5 J4 s8 g* b
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 