早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ k) [. a% Y/ @4 d6 g
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.76' J$ a1 {+ w4 u& _$ {& W/ u
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.761 ~2 H# }& G: z/ x+ H- b8 T
3. 做法：
5 _3 k. I% w1 S1 o5.39.217.76a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
, x% U0 A) X: F4 ^公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* Y) ~# B9 i0 `7 k% Qc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.763 z: T' N, H# {# @" s) u# z6 Y
l 午餐：
2 j3 @$ W! P6 {5 A公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
4 P) b( w' P% J) F1 Y% O8 s' S2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇1 R$ e+ @' C% c( P9 q& l5 d
3. 做法：
' F& x4 B& b+ ]; C0 i7 m5.39.217.76a. 米飯做法參考早餐。1 e" r2 H e+ u* G2 e/ u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。' N& @3 o$ o5 Z4 e& R4 k# H+ {& J
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
R# [3 r) c; J, |d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
6 l- {' _. V" pe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 u- M8 ?% I$ ^6 ]6 Q4 F" Q& V3 a7 ?tvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' g! ]3 _' y; G4 Ltvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：5 U! n5 W+ O1 Z, J
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' u. Z/ B8 \6 b& Z9 p; h
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
7 t4 G# b) t8 }3. 做法：
7 R7 t# }* r! Y6 T0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。: K' m* Z D* I* E. B0 c; `! Z
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
o ]- W6 ?3 e5 i A$ A- B }c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇2 x" }/ e* o8 V' p1 {5 R; L8 `
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|