早餐：
" F7 ]3 V5 L% m# |4 t# j1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) P9 d. O# d I7 p' x9 V XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 M3 ~( T- S( Q, d" E
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 d) Z8 y9 \1 `/ T
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
! J4 i3 r: w8 t( _; [: y* w3 Mb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb: h6 L6 I4 R& V( c F
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。9 g1 e8 {! c- W7 q% ^' ~( ~
l 午餐：
. ]4 G, s1 k8 {6 {* v t1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
) G- h% m4 |1 u9 }6 T3 a7 i5.39.217.762. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" R: j, d. X# \3. 做法：1 W6 u. k& m9 Y: M, M
a. 米飯做法參考早餐。
% F7 Q8 [6 B" t% A& @% M6 qb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇7 N3 B& S2 X/ i7 G; B
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 `' U1 s% k" p `
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇' J' Y, w+ N3 `# X) m8 G
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
" H' X2 `$ H8 T2 m) x+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
- t. P0 F; ]8 @- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：9 s k; O3 r7 i F$ s |
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。3 N: b1 S2 c& m% r x
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
3 J! Q2 z5 ?9 q; @5 K公仔箱論壇3. 做法：
1 f+ g$ u. }2 o/ ]) H$ a; Ltvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
, s$ G: T/ x$ _, Z( nb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 S) i, O. \0 x. @" M9 Rc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
: E8 o- t$ |* X' b8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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