早餐：
" j3 m) [0 \, N) w1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。. x1 d$ W8 K3 _ W
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。/ C9 v7 a5 Z8 V8 E1 Q1 f
3. 做法：
# ^3 e. _2 v+ F. f0 Ba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb& h/ a, g+ B0 p8 |1 x# J* }* M2 [4 a$ K+ Q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.76" `' Y1 |5 C K" l* L. g
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.76) j4 p9 b% a2 W% h2 ]
l 午餐：
' a0 X) Z) h5 h3 M6 I7 I1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
1 ^ D- F+ V4 E1 _6 x7 S. R5.39.217.762. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。, L( e. s" b5 @8 z- }) J
3. 做法：公仔箱論壇* q* a4 C ]' N2 R$ S
a. 米飯做法參考早餐。* ~, y4 g6 D8 A) @8 B
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。; |2 K8 V ^( x. x. C9 X
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 V/ U9 M/ t2 B5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* p {/ I( T4 q! c& wtvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
- q! T9 {! }1 ~1 {$ H. t% C' a+ J* jtvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。! b; H. v, r4 s6 W' C5 z3 o
l 晚餐：
" U( p/ M% b% S5 K( dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
1 V; P6 u0 s% t% E7 y/ Y: Z k2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( d% s6 a4 r, \" X. A% u6 R
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 \! ~" t6 m; z% v J
a. 米飯做法參考早餐。
( I+ t9 Y2 P. f3 m. p0 l- S公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" i. N, o7 b' j& G6 u7 B公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
8 p2 i! ~7 j3 z9 A4 q I H: m4 pd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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