早餐：
' g4 r6 f$ ?/ }% L) p公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
" ^$ Z7 d& O7 q- }' j/ w/ }7 t- stvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
3 Y$ j% {* s4 H; R2 l6 C! v公仔箱論壇3. 做法：
8 W0 T* q, D4 X' N% s0 w @5.39.217.76a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb- K( H2 v& S8 s8 P, T8 T- n
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* Z9 _) `) N/ W1 \; z/ I5.39.217.76c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% u3 ~- |6 X) @0 p) c" \: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L: X$ {9 k+ N" `
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5 R% L+ v! V. Q( l1 b
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb) f Y, @4 a! X1 f' p
3. 做法：4 ~5 Z' [% f' J0 `7 W% ^4 w8 E
a. 米飯做法參考早餐。: L T! t0 u; g! B4 ]! o7 B
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
2 n4 P+ y" D/ F& pc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, p; g: H/ E- x3 P2 N公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
( m8 v" X* [ e t: Q/ C公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
* W5 ]8 b0 u) X7 T% ], R7 v# Y/ M6 etvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
t% @* z' I5 ~$ }- q' Ql 晚餐：5.39.217.76; {& Z0 T5 q# Q$ v8 n
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
/ |2 I- c6 D$ y8 W公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。2 ~6 q, Z( k( Y! b; L
3. 做法：5.39.217.769 r/ z& q s" L: ?1 F& a
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb; u. ?% j, o7 T5 F. ?
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
b" ?2 H* T1 d5 P2 g+ |. i5.39.217.76c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
6 N7 u/ f, [8 l2 ~8 G8 b9 f0 V5.39.217.76d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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