早餐：7 Q- ^& j4 |/ ?* G Q0 p: q- E( A N
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 v+ x8 a0 p7 y5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q/ l1 Z% ^) f. m3 R3 l/ ?3 e. m# c6 z3 {
3. 做法：
6 c5 P7 W! W, j7 E6 J公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇* m; f; V/ G' d) h1 s
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
0 D) e% f6 j* P9 o2 U3 vc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
: q( O+ }7 \6 \% ]7 d! Y. D公仔箱論壇l 午餐：
! B1 D8 v! p3 J3 V9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# N0 G% b3 H* V, Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3 r+ e) Q) ]; ?1 |' g+ r$ T# N2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
E' \7 H. ~9 r7 L% v# F) V& jtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
4 x" n5 j/ V5 f3 n/ r' M5.39.217.76b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 S# ?0 m$ G- V; m+ F
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; j: S. q1 y* [9 hd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。6 L+ q0 B2 r7 w* I, B8 T
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。4 A/ r" V1 z+ F. n
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.767 f" C8 g+ }6 G+ N7 b
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ E! Q8 @& v& y3 ?2 K9 I7 f
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
; [1 K8 u( L6 K2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇, _* B5 y# y0 h6 U
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. S1 g2 V" B1 d
a. 米飯做法參考早餐。
; y1 r, H; D8 T# U$ G/ ptvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# l& l: _8 ~" u. j: U
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
0 y+ V+ s. q! ?! N- M公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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