早餐：
8 e. R `! e: l+ b5.39.217.761. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。- v5 H$ n8 K2 T |! q# J
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。9 s- ?/ f/ m$ ^9 L: k' E
3. 做法：
" v/ X# \2 @5 O$ i# x$ Ha. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇5 d. j1 q# l f: b) P5 _' |
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇( Z& e& E' V( F& `
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
$ _. z& g% C2 L, cl 午餐：9 G+ Q8 o" p+ q, Y) c' ]7 e ~1 M
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。' w9 G4 h% I2 s2 S( O* h( d* K
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
% |" @+ {% N r- D" ]. ^- t3. 做法：0 u5 J0 f- m5 k: c5 u
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 }0 |& H; k) V" V3 j6 O: q: j4 V
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 b9 \" t, B* t. Z4 }c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
2 j: a2 L6 a; P; _: a4 {d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* e5 b- K8 T5 U. M& s2 `tvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。$ T, C7 q! q) [! [
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。" K, S0 O l4 i* k/ z' {0 }/ N. N
l 晚餐：2 a7 f# {2 X0 n1 B7 e
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: k4 X* a3 E' R2 M! ?" `$ ?2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 h9 @4 J) ]5 V" b! _8 ]公仔箱論壇3. 做法：
, Y/ X1 `3 P* D! a$ d7 G# ntvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇5 p/ n" i& }5 P9 O% ~; Z
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: Q+ z* [9 h& H& `3 }4 p% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb# J/ _6 ]8 ~8 o! v" }
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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