早餐：5.39.217.76# q7 ~: S2 K* B
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 C* T8 m; \/ \ |% G& i3 h2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.76% P& ` ~$ {* e- O6 J
3. 做法：
8 W/ k! M- ?/ y: d3 U; H0 ptvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb- M7 P( J4 H+ B4 B, M# W! F# y
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
/ L- Z: e/ L4 f |9 p$ P7 _tvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb) x+ d+ T0 K" v+ ~) v+ k9 Z
l 午餐：
. M( F9 I; K. D" x3 J8 }/ D$ P+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! S$ s& d9 d7 j; I3 t0 J
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。$ q7 _% j9 L5 s* j; f/ U& ]9 a) w
3. 做法：
6 `9 R: h/ j! s. y公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇; S0 Q2 P6 V: U0 Z4 }4 n" k
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( s" X2 r: w; W: Q8 m" r3 j5 Z公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 Y% ~6 h; w. n+ L% j. Fd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.76+ Y/ D/ x+ G0 J: a' F
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。9 `0 ?6 u( j3 g6 B
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 f& ]8 d5 @* ?2 a, ?/ h q! w x5.39.217.76l 晚餐：
4 P) B& @: i6 X' [7 {% r1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.763 u2 l$ t+ b1 l$ w `
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇; a: Q# [+ i" K( G& L! e7 Y
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 M- _% M7 z% U
a. 米飯做法參考早餐。
% j! q5 _6 G6 c& P' F* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
* A# `4 A! l& O% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! k' P; I/ j' W) X" A0 {! A6 \d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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