早餐：
- h2 w8 P( |9 m# ?5.39.217.761. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
3 A8 v( P" x+ I6 d* W0 r2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb; o p3 p# _ o3 I' l( ^
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! h* C: `! P7 [3 S3 f
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
1 S3 F6 _5 e. X, d# Htvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。3 r% s1 C c4 p/ W3 I
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
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1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V* P B L, E3 y9 C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。9 ~+ [+ Q6 r8 u! ]
3. 做法：( j8 z C, w, L+ `- g/ Q
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 m+ u% ~* Z2 I& M% ~4 s( |
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: H) n+ l1 B0 T/ z6 Q0 otvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 d2 k+ C- S: r# y* H+ C+ R; b9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! S7 X6 d6 X5 c; }e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
/ ?) x2 a3 Y/ W. V3 K, d2 G6 Otvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb& `$ L/ }7 ^! |! v [
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb; V2 t6 h1 K: d
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
! R* i1 _" X$ A, H# _: e: i# ctvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。" y8 I1 [. n2 P5 [0 |# r
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _9 Z+ _4 H: s& e
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?: F2 E# T" }2 g
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
2 p% u$ M! X' w; v/ ^+ {c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。3 } K" m7 v8 E9 e3 l+ W
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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