早餐：
3 f; A& D' D8 K6 h# S1 F X# R公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
! {6 O# n' u3 E- T8 h/ _1 V5.39.217.762. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
( {, j {, f$ C$ X! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k$ ^3 f/ \: D6 R; i+ o
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
: q5 {- D( I- J6 \公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇( x$ \8 w% O6 ^
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。! \" e& y' E. q
l 午餐：
' B( [, t) E p' y" k# J! {( h公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 I' I( I2 N/ M! g( U
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
# W& {* }# w, c% A% w7 t3. 做法：% q4 A Q. Z9 @) ]
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" `9 S5 W- h( Z' `8 [
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇. ]. n" j' n Y& a% J' ^0 Z/ ?
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
: y- y; a( q5 |0 \7 y0 ^7 |9 B5.39.217.76d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! l3 e5 [% T. M6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。$ u' t5 X7 q. _; v. h+ x, L
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
& I! M; F* X: i4 ll 晚餐：
# i! p$ E+ ^. k* }7 ^( I @" r1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J* o% W" ~+ @) R0 g
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。2 @9 T+ z2 m/ @
3. 做法：公仔箱論壇2 r; ]" i1 @0 H G. P$ |
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 x( Q1 o* F( |; d7 m% {3 C
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb' v" U1 ]- o% P1 J' N5 }
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。7 b0 ?( t! ]$ r4 m; D# C3 [
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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