早餐：公仔箱論壇, ~1 K0 I" D2 y: T0 p8 @
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
; @/ }7 F+ F( e& Y6 u0 l0 U公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇$ e. S5 e+ M5 R
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% ^3 K5 d3 h* _
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
% ?4 U) a U) `2 p; d" Gb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb3 }7 p# j# Q, |& [0 v6 j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.76# {, Y2 E1 D, v7 [$ E' U k
l 午餐：5.39.217.76$ S& O! x: x, ^, \
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
; Y: a' P/ P- W4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇( H' E+ [5 V3 I) w6 q4 a
3. 做法：
9 [7 T1 L8 P0 F+ y9 P+ s2 m* Pa. 米飯做法參考早餐。
1 L9 j$ J3 b% t* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
8 f, }1 j5 t/ I% n7 ac. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb! ~8 D3 g' Y& J0 S+ Y7 V& ~6 J# p
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! i: [8 q) i4 u( D9 O: c
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
+ z7 K' g( n7 i6 G, \f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
0 g) X( U! C6 J ~' @/ J' { e5.39.217.76l 晚餐：
/ X0 G" F2 \* X( ~! m0 K% Y9 n5.39.217.761. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* L+ B; m9 Y" c3 B. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 G! f! V9 g, f
3. 做法：
3 |* t8 ?% j; @, B% r9 p' La. 米飯做法參考早餐。
6 @* f6 w8 |+ j l( y公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。; {- ^! `8 O! _4 k
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
+ w2 P% ~9 i Gd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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