早餐：
/ f; a, o% d4 N6 n0 z& Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
! m3 f# K+ c# P公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
1 a, g; q$ B3 C3 J$ H* Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
# d: Q+ g" D% G; M% f2 ]/ H# k公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s9 _& [9 h8 u0 o
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 y) G1 d' K3 Z2 A5 Z; P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
+ e1 r0 ~6 h1 ^+ G5.39.217.76l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 t7 F' S4 z* D* W( T% U
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。( A1 B/ B. O5 j, s1 Q8 v5 U% i
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
, |! a% d v3 E( N* [% _( Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P" k. S) b) _5 B
a. 米飯做法參考早餐。
. X1 Y" K/ F! t$ h公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。" J/ Q( o- m9 s
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.76. q N/ t; [7 g. P& M% v) a- A5 q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。- H- }0 V: D3 L8 Y$ d( ~
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
7 a0 e3 k$ n0 J/ l% e- ?5 Z7 _7 z7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。0 w$ [# Y- H% f0 F2 J3 M
l 晚餐：
' N4 W+ n/ U6 ?, l9 p* w1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
" Q7 s7 l' M) ^3 Q7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 i) G6 l% u9 F
3. 做法：" {: T7 h" Q* \* f" W
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! _2 ]) a1 }& q/ P M/ H$ }
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
% i+ u9 E w+ L2 v' Sc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。& Q* T9 y8 ^$ E& m$ ]3 w* i$ v
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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