早餐：
; g, v6 f5 O; t- ? _; j h+ `1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5 O- `' j$ b9 Z: v* h; O% e
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' \; b% h. Y$ d3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb! c) M; a: ^" A4 b+ z
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
7 \) K- B* |1 I7 a! G5 qtvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g9 A) [: \/ `: [$ }6 ^
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.763 v/ d1 T/ u: u, B9 D3 [4 |
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k A5 H4 L* |. Z: k, b# S: y
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. @& [5 }. B T+ [7 G% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5 Q3 ^! m' f# T( e, F" p' J" C
3. 做法：
& P2 S7 D! \, W公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V- x0 W5 d# ?5 w8 w
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
8 f. `# }, b1 [9 ^. E0 k& f5.39.217.76c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
8 S5 L0 r0 o% F- M4 Z- Qtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! x0 s# |1 P& Q+ ~
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇4 z7 h5 t9 k) T4 O
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
4 j: T# o" q- t; R! e3 G公仔箱論壇l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r+ v$ r6 H4 [2 K9 f! c! M
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ ]6 ]9 _5 r, f9 F; N2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 X7 R' `5 K6 R4 B, A2 g5.39.217.763. 做法：
- y' {- q3 @9 C: _) \$ @. s9 t7 ^/ Ya. 米飯做法參考早餐。
3 Y, {1 V1 W, A( c0 B- a8 N4 mb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 E* E3 ?2 F d+ e$ J$ w/ tc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。* H( q/ p: Q3 A1 R+ u6 S5 @
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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