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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。5.39.217.767 Z2 G' C% V/ D( d! Y" Z* |. u
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
* h0 N5 G% K9 K# J% Y' d' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
6 W8 f' N/ r. n( P f6 V) M& E6 D% l現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。5.39.217.766 r+ s7 Z. d! C
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：公仔箱論壇" T" f4 {- e# r' t0 K+ G0 I9 P1 V
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
8 N; G- ~$ L3 P5 i7 a4 q. O# k5.39.217.76• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U8 T* z9 R; p. e G8 f
• 每週至少運動 150 分鐘。) i7 n6 O3 c/ m& R8 F+ r
• 適度飲酒，不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb3 O8 r' d. O/ [2 t) E n& E
• 維持健康的體重。
1 {3 R' ], k+ S* J* o4 m+ c• 控制血壓。
8 P0 I9 J% v/ w# c/ M- c6 s公仔箱論壇• 充足睡眠。公仔箱論壇' T# D5 r1 C* @0 Y. f @
• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! M+ S6 b! R6 c8 ^
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.76; q) S: K3 F6 _) Z, u' ~
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, W, G8 o. U. L) [9 k9 G
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
& j! T4 a# X( p8 Y9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇9 X x5 {! ?6 ]8 O# a/ t- o
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。/ F' Y! J% z- E) M3 B/ x( J
• 柑橘類，維生素C的好來源。公仔箱論壇; t0 R- j: B; y! _
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
6 ^0 I; @/ N: b6 G• 花椰菜，支持免疫系統運作。
, g. k6 l' O9 u* J Z/ X# _3 T3 s• 菠菜，強化人體抗感染能力。+ S, f2 A" f5 e; n8 E3 c& ^5 m
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
$ g/ R0 d# U0 C" _7 i* `* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。
7 M" [8 ?$ O+ z9 C! Q! ]! h* Etvb now,tvbnow,bttvb• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
# m* F" C3 E( v7 o• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
0 W6 H* J- l/ h C& f' [% q) w. ]公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
2 q! p. T' {$ O2 w6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
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