6 R6 V D" ~1 E: T3 J1 V5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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7 Y6 n1 e" o* V: a深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76. z( C( o& ]2 g; q
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0 B; V+ B: H9 [動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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; r9 Q/ J |4 g' v+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.76" u/ F: `% g: F+ m4 `- S6 p. c
保持背部打直。
+ S, e |: T, p, j保持身體和腳尖朝向正前方。
) H- m2 x8 L1 x: o8 f% Z5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ i; W0 [' m& @% B
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' u8 l$ f/ l2 G& N+ _2 J- 動作分析
- E2 t" G' r/ \, K$ Z5.39.217.76關節名稱公仔箱論壇8 m; ?6 T+ l9 a" l3 v6 Q( P2 X+ M
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& t5 {1 @/ _3 P$ j' t
1 G1 d$ B8 w/ C5 n) h- z( t關節1公仔箱論壇# o* X7 f5 R6 U5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p$ e" ?- o8 [, |5 Q
髖關節
# @. ?; ^/ z$ |" o# B1 z臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25.39.217.765 x( m9 W! {1 x8 {) B* c# X
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @) P' l& F, T: Q$ E+ Q% u
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇: y; D3 w# V4 n, B
關節3
; M3 U' r# c2 f( e- n踝關節
/ r* S& l& R5 S: w$ M公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( X6 \: A6 z! t- S$ _ G& ?
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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