& }; C% S0 O8 j* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 H, R0 d1 }/ {5 g
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' f, W, C7 I3 c; Y5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇/ v1 D. g9 b/ \
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
8 k) k# v: w' G0 x/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _6 F% m; M* J7 {3 \; O1 T( f2. 不過度補眠
8 p% Y& d0 ]# g/ ~: ]公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
% x7 d, {: D4 I/ ]6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ?7 F! z& m" | i4 e0 H, H; c
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ W) X. ?. o* z$ A' {' C X0 ?
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 R+ D, T2 C; f K/ g& \& X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
+ W( j; x3 F+ B GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
; {5 E J" c; y) o% I6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb( \5 h/ D0 Q+ |3 X
4 _6 z" ]) ^$ ?) d$ l( m d1 ^% D5.39.217.76礦物質鈣
, s8 E. d/ ~1 T/ p9 H3 E- C D5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸$ k4 c$ B+ t* g" P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
, u0 D) p# F/ S$ z, B3 A( A7 F. a$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" u% M) S' K3 p; q2 j
水
) Q2 P% t" ?: Q$ B5 Y另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。% \, d1 P' l% p' N
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& ?# u) ]" V) t0 ^ W5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇5 ~0 O6 m+ x% _: k4 D' T0 S) h
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+ i$ K- X B/ c# C但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 A1 ]8 _* f9 D C( C
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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