( P6 S$ c. j4 m- `免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。5.39.217.76$ W) F& B" o j, C1 z, F: R$ Q3 J: G
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
, s8 m( g. |+ I7 ]+ [1 w公仔箱論壇東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* q7 s- q3 V8 l, ~
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
6 B7 g5 W6 P' w+ F: m! ctvb now,tvbnow,bttvb還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：公仔箱論壇3 y; l8 x9 [$ C
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
. k2 _+ u+ m- L公仔箱論壇• 降低感染風險，如勤洗手。
# x K% y0 _& x" ?+ e$ S5.39.217.76• 每週至少運動 150 分鐘。
8 s5 z$ t8 ]% @8 Z8 c# ^$ k$ S• 適度飲酒，不要過量。
( R# [' D% N# U6 v0 W# G公仔箱論壇• 維持健康的體重。
: A/ B) ^9 F$ n9 P) F8 t• 控制血壓。
- Y" O: R6 o/ `: }' L• 充足睡眠。& N% S5 Y6 I! E7 T
• 避免長期承受壓力。
: ]! p3 ^% T9 \ H# g2 Ztvb now,tvbnow,bttvb短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5 ]( N7 R/ p' @4 j/ Y! p
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。5.39.217.76! e1 F" S7 m3 G7 V1 h8 E* H
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
! M6 L2 q2 A' F- R! b" `% _5 y; F% K公仔箱論壇有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w1 L& A. O3 V( z' p
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。7 R6 E9 r7 x. D. r
• 柑橘類，維生素C的好來源。
# t8 u. `, M0 X7 [2 m. D* w' y, J& _; }• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb) E( v( |5 z2 V/ ~
• 花椰菜，支持免疫系統運作。2 p! P/ B( n/ h. d0 w6 I$ N" i
• 菠菜，強化人體抗感染能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ m% E+ O2 D9 w7 m( O
• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇5 E( z+ J: O* ]; ?1 Y+ I5 P; P M
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
& }! ]/ t6 m {; f4 V+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。: V0 |9 G, |3 e/ w" |2 |$ t" x
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
) h9 T/ K9 ]: n, R8 T0 |8 G5.39.217.76健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇. T; D! ?, |$ W( x% f) I& t' \
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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