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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
' o; @9 z; R$ u' n* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
; u: G1 {- f% s M' f: x7 q9 j0 utvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
" A( }/ Q( o3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。 }! p$ O: e. p* o$ g: r# x; z
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：: X H5 H4 m) ^4 \- ~
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
2 L1 I+ _, k! Z) m, |5 S6 v• 降低感染風險，如勤洗手。
. x! y8 R! [0 e; O$ y8 t# }6 g6 T5.39.217.76• 每週至少運動 150 分鐘。
! O+ ]" e. }* u+ |$ F! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 適度飲酒，不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `. ?3 c& _4 x5 _
• 維持健康的體重。
0 G- I+ ?$ K0 m# `% f3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制血壓。# V; B% o2 [2 k4 \1 v& Q) L$ D- c
• 充足睡眠。
& ?) l, R$ x8 n# K• 避免長期承受壓力。
/ o, s; M. s+ D* I& y- A8 J( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇: F: c1 M% E% B6 Z6 y3 o' X/ j
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
3 ~. l$ k* u# h運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
1 a0 f* r% T5 c; [* @' ]公仔箱論壇有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
( R/ |6 D( }, J, {) U吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
/ a. Q7 l- a* `, u; [) L• 柑橘類，維生素C的好來源。0 G+ y$ V" {$ D8 A6 m& `
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
& f7 t6 r$ T- w/ r* K5.39.217.76• 花椰菜，支持免疫系統運作。
0 ^# C0 k- A6 O, |5.39.217.76• 菠菜，強化人體抗感染能力。公仔箱論壇8 X' Y: m. i9 X0 j
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
7 l* D4 `1 W4 e j5.39.217.76• 優格，顧好免疫細胞大本營。
1 x* o+ Q9 C6 j( \9 G2 j: rtvb now,tvbnow,bttvb• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.76* w0 T. X) Y/ B9 I% s/ t
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。5.39.217.76( o+ M( g6 _8 g% }1 y9 O8 I, K
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb! A* o* e7 C- w+ L7 K. \
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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