' s$ X' @& T) V1 e# I' I4 k/ Y公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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& k, L% P$ V* t8 T公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B% O, J- W- q% c
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- }0 H1 ]5 t: s3 Z- g保持背部打直。
: A+ H/ R s' @/ X; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
w/ V% G( i4 }; ^' z公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& a5 Q3 i9 K* {' P公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 J" Y; q; I [/ U, |/ X4 E- 動作分析
4 u7 K6 O! z3 {- p4 o公仔箱論壇關節名稱
* X- T6 P2 h# ^3 X; o4 b3 f* L5.39.217.76活動肌群
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2 A* }, o) X* v公仔箱論壇關節1
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4 z7 N/ X) Q7 h: H0 @髖關節
9 _0 o0 @0 B/ d) ^: |" N5.39.217.76臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇, l2 i% u6 n6 e+ G7 H9 [
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關節2
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股四頭肌、膕繩肌
: n4 ~# ?% r! J5.39.217.76關節3
5 P0 X& m# b6 D! ~* @1 G% F, K5.39.217.76踝關節5.39.217.760 S6 X5 b- V% y3 J) L" H
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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) |4 }; E6 N& v' R N/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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