5 p2 q- Z( }1 s7 }; v開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠8 C7 s6 _* W- T- B
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" ^+ }' K/ c9 P) i3 x; p( f/ `5.39.217.76; @/ d3 o( s3 h1 K5 z
2. 不過度補眠- g8 e/ l5 J- v/ o& u6 J' y3 h2 ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.76+ E, J1 v+ m. X& m' y+ K9 `
# O% W" m$ {( m& Y- @# r" |; C3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb" m: t+ S% }! _8 t' m
慢慢調整回原本作息。
# c( o' ^ ^& itvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) N6 N/ n0 R; { l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
8 e3 {8 O; d7 Mtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！/ N: W& e# O' [" I+ ]7 r8 T
* A, R7 _. ~& d- Y9 E0 K5.39.217.76礦物質鈣% n: e+ A) ]5 z- W
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 S4 x2 O/ H( n$ y
4 ^6 H# g; z8 e, F, M5.39.217.76色氨酸5.39.217.76; n4 k& L% r3 ~7 W6 _0 O6 n( O2 ]
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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3 k( W7 w# F% y/ M* ?# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
$ Y. A6 ~8 z: @# b V) a另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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$ }7 X' W: R! P. u1 R. D- R2 L# c2 L公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇3 i3 I& K0 h/ z. \% V' a
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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