8招助你睡一個好覺5.39.217.763 {: p) ?+ ]) U8 R+ A3 @
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇2 l% M" {0 z/ P/ t* y
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.76" s! Z4 s3 c# W5 J- d8 _
! Z& L" q5 N; J4 C' m# A0 k9 z$ `5.39.217.762. 建立規律習慣' |7 `0 U! O: p* b- k0 }3 V5 ^
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。) y' {2 B+ T: D
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3. 遮擋光線
, m# U$ t: V8 \; u 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
* M h! E" k; n! \3 `0 ^% D 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。- C2 }$ E& {, B* { _. P
" u% t; m5 R) x7 M. r" ytvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 K! ?$ h- `7 T8 [* E) Y9 P 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒: r6 F1 B% C8 B8 w
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物' w1 Z; j% W* R
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇 E- ?+ ?$ {! f7 Z. K
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8. 確保睡床只用來睡覺
: h( U: q- d5 M+ K. a4 Y: \tvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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