只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb4 ]" _9 s8 p, N% X
" Q( S: C9 ?0 q3 ~. h5.39.217.761.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, ?7 _) i* {& `0 g; \
8 B6 y5 u' W4 h2 S i O) b公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。5.39.217.766 I' d% |* ?$ Z7 X; R3 O6 I1 A
! |, T8 }0 r; ~* j! t6 h! f1 Etvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5.39.217.763 b: }% S7 A0 S# B: s
; z. ?, j) D1 A8 a. R; w- u
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
9 Z+ x6 V e |# s( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) n& b, Z, ~$ o b1 a: c
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
, c/ N4 g; n; n5.39.217.76
. ^6 g4 C9 K; p9 F2 l7 Q3 A5.39.217.766.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7 a6 E5 p0 I) }, @- Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 u7 j7 y+ U7 o! b( V x8 v- W0 P
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
: B f; [, ?" e$ t) o公仔箱論壇* J/ Q0 P) K/ j
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。; m/ `6 U( k2 o/ R7 u" O6 A
% w% H0 Z3 `# o- o5.39.217.769.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。) Q+ k9 P' K* `: r V, P0 L( t
1 K/ E/ B( V6 [: Y* [% a' h' E5.39.217.7610.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
) K: W+ R a9 t公仔箱論壇
0 l# T+ y# Y9 ]4 w. S, @8 {+ F11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
7 L& a: p2 n" H7 n
D9 H' P) } P) d7 S5 F公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
