只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb; m" o1 C0 Y8 d- A8 ^
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。! Y8 M. B2 a7 }& q/ E
: j& i; ~& y2 \6 g- A) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。# |# J; ~: e4 N; g; x3 ]
* u8 c; r: ]( S( ]: D' H9 J/ P3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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1 _4 o9 K) K f) p+ j4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb t, t3 ~5 t! d W" M
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 w$ q1 [# x W& M7 j
2 [. z% O% e% C4 D! ?tvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
5 U3 e, \# w0 [0 n- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' q M. x9 c8 j: m. `* |
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇5 x8 l3 i7 R' s8 }8 E
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。2 x' I- n/ F7 p- M! I7 ^
8 W, M0 r3 o" y( m/ t5.39.217.7610.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。3 p1 `8 W5 K: C8 C1 s# j* ^
/ `4 P: `3 B. J. S$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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% Y" R8 t. V9 R, S( m12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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