只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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& ?* w9 K1 s0 B3 [9 j' Gtvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 w$ ? K: w) Z2 ?
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。8 {3 ~* F* ` |$ V" s" ^4 a* }
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( Y& V- z7 a9 S6 o2 d
) V8 M# R* @7 a3 h& H* R0 j6 N* z公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。& f; C+ J7 O6 P8 a$ P
: Q/ n; o. ^6 O/ P3 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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/ [: _* S3 ]. a, h( mtvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。5 ]; W! Y! V3 N! R
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvb now,tvbnow,bttvb. r( I( N' a7 E' w7 v
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。8 F' p) ~$ k8 Z4 t
4 K* s0 |9 {% Y+ c2 O10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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8 U# E e j. m11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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- ]: z" N" i! L. k6 I12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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