如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇5 ]2 e, _. p' G( X' k+ _
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h& J3 _ z/ K
6 b- L5 _: y5 e) I/ p6 k; s3 y公仔箱論壇１．定時：公仔箱論壇. e3 i% S( [2 ] O5 A Q; K7 `
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% G" M y* j6 e. w, z$ M公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb8 v: ] T! }% x4 k# }; l0 a, m$ k
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇 K; K: y. p0 b2 _) x1 N0 g
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ w0 q* Y6 p" u$ t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# M4 S& H+ k2 T' |4 p2 z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- H% t( F6 s; ]1 b8 @
２．陽光：
4 ]& q. r/ z1 L5 ]) S公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, O# n+ b* v3 f- _: T6 {
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
5 H: k9 H: s) X+ o6 i% n公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ i# M* B6 r8 s/ {, ^' [如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ Y* w: o0 ]
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ c/ T A6 o, ?0 Itvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 c0 h0 f3 T; r
３．聲音：5.39.217.763 q! F& j/ X8 T A' F' p
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 g6 D" E& Y2 M9 S5.39.217.76因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
' f/ ]* L. J: _' ~( C& J, C公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
$ b7 K9 Q* M0 F( d聽什麼音樂好？
$ ?6 B" d0 B! l4 V: C7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
3 W. {0 m+ b' a0 a. N0 E& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b" u M) S! A& T" C3 T* t5.39.217.76４．深呼吸：公仔箱論壇. q, b3 |! w1 E& r. c6 u
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。2 e, \9 z/ t) G, h; e2 z; A
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb6 [& }, K3 D1 {/ q& q
tvb now,tvbnow,bttvb& S2 L5 n6 p) c
５．水：+ _- s+ G! Z: {" i" I5 ^: O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
) {; n! ]! w3 E- L7 D2 A* e% `公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
8 j9 v/ Z, Q: H! ?. D- ]8 }* u公仔箱論壇
- s2 z+ U8 [/ S" v t) N/ W公仔箱論壇６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb) E4 n- R% U9 j
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: d6 H, ]! ]' W* }5 x' Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 g0 k' v. D1 i0 f+ g* c1 u5.39.217.767 {' a' _. Z' m- S; p/ f
７．甜味：- {8 r/ a; [/ b* [( Q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \. `8 A0 s- e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 