如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇 c# F! o3 T9 z) s) H2 v
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb& h, J& C1 y! R4 s5 Z- l$ \& J; l
& m2 R. w! T7 F/ T+ q' g* Xtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：5.39.217.762 N6 [2 m- s2 j& M1 l' T
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" m: z4 N R5 O4 o1 _「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- v1 C; n! k2 J% }- i; ^9 B公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: y$ m& |* K( A+ k: m K5.39.217.76如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。" O @3 _9 l9 `( r' T+ @
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb4 z# l! R x% |- }
N9 G# j4 x0 H b% Z- H" l( U n) k9 O
２．陽光：# z2 `7 \7 d9 q
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇1 e- a# Z" c% U, g0 y9 A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5 S8 ?3 K, A1 y( c7 t0 N" M
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 W- p# J% O$ [/ H- ^" L: r; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。' ?7 f% x9 I" _2 ~) I
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。6 ?7 r5 X. Q6 i1 w! B
( K3 v! i0 b6 d" z5.39.217.76３．聲音：8 I6 O* n1 a3 h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. v8 ~) p# f6 B Z) o1 ^* @因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
" K8 H) b: p* D' A; h# E: s因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 b# J1 O4 K+ _0 }% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb; N9 G' _2 @/ H& B
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇2 a0 K9 T9 G9 S6 @7 v: ~
8 Z8 ~* M5 Z; V- W7 @# b+ w４．深呼吸：公仔箱論壇. _' p& d$ l2 ^! _8 Y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。- d/ J0 U+ Z$ X) a: \3 \% B- y
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 o. M) V- |( V0 Z E- v
* c8 B& g+ K# X6 v7 {0 _1 t: K5.39.217.76５．水：% b p) G, a6 X, e- ?. Y7 d
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! i/ X/ U* h$ E) m9 Q6 b7 x- R2 G; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
! u- T5 q9 M0 E# k" c& n0 M) K; w; ^tvb now,tvbnow,bttvb
) ^& l, p7 v+ l; r6 |& Q& ^- w, etvb now,tvbnow,bttvb６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb" z9 B% R9 d7 g/ G, f
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。1 P2 o* D4 P7 V" @) {0 ~/ g$ p! O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb5 S( F7 } C& @2 \1 S, D9 J
0 x8 V& R6 s+ `# |/ e& \公仔箱論壇７．甜味：! i, P" m% n* d5 c. h
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( X* h" T& w" {. j這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 