如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb' Q1 N2 g8 q" M, L; v
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇( T6 t* J7 D1 U5 G6 Y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
- N! F2 a. K2 W' r1 xtvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 A/ P8 e0 p$ R所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5 a7 ?( w: l' |% | \) Z; u) Y: M. L+ f
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" J3 ?: f7 {# D( K1 i) J馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' ^/ \' m1 S0 @* B, O: F0 n& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
8 @/ k9 K0 |! Y7 `公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ i- X6 J- ]0 l. _* A* |公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ g8 y- N7 r2 a; O4 j) K: ]公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。; l- A* Y, h8 \, N4 H+ t- \
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇6 @! S2 {& j( k0 D! Y( W8 [
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇% P9 \7 s$ b, v- y' ]
: G( A2 M( P! o! o3 G. F5.39.217.76３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb* o1 g w( d0 |8 B$ ~$ X" k
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 r! w# O$ a5 `" p7 T. R* M因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。* s) x& p* |# M0 V4 S% N% g
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, R% ?8 C0 b+ ]7 t2 }+ ]
聽什麼音樂好？
/ T* w9 y$ I* b; c; @4 J6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
/ I6 e0 _" I! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m5 e0 y/ j4 }* [5.39.217.76４．深呼吸：
) s3 P2 @ e# P6 D, _tvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- J: c6 [, {1 V1 L2 Q( m8 Etvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
0 f( b6 g& g9 |# u4 |% Y$ z0 c/ J [ T一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb/ r. c4 d' J* Q
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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0 z5 x* g) t, A2 ?; _+ F６．香味：
- c8 x; z7 X% x5 k* O1 z# H香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! I# Z( H! X2 F/ Jtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。0 h: }; {% w& R. n3 T
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb' i l' R- C9 S: a- {0 s
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. H' ~9 }( O' G4 X6 D$ b; {
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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