「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
) v7 R* r+ K; d5.39.217.76
! ]# n! K* R' ^6 T6 K5.39.217.76本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
9 Q) V" \3 D: [- K* n! L1 |3 ^% f$ p. p9 r8 B
打網球：練心肺又能防失智 @0 u5 v1 J! `4 C7 m
' c9 M2 u5 L& R5 p; x7 W5.39.217.76林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。$ a1 m( H+ _5 f4 c, r7 Q! _
5 ~9 T' o# b! z- B& d% H「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」" W( M7 p( n- O: a2 R" P
% l ]: K$ Y4 t& ^+ \( J練重訓：提升肌肉力
! s% m. W& G" a! C. |/ M# s; \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v0 D0 |4 E8 @( R( w) q( p
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
7 n) Z" T, m9 @7 r5.39.217.769 D+ L6 v; m! c$ [2 B
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
; k% J8 M7 c+ [, a6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |8 J4 P1 M1 a1 V+ o2 G不動才是顯老、腰痛的原因
0 i) b4 @. o2 E# @公仔箱論壇公仔箱論壇% p0 X( W/ m' ?* `
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
* g0 U6 { ?1 n4 d9 c& ]1 V6 ~: D }5 v2 l公仔箱論壇
% ?6 f( |4 y3 R) V直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
, a* N' l+ ^2 C+ n. W
' j' e, k. g. Z7 y, O* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」5.39.217.76- j1 n: M0 Z/ x h7 D) O7 z
公仔箱論壇: ?9 I0 C5 `" g' P% |; ]/ V* ?
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
4 c3 L6 m2 H3 j J! p" N/ I6 t: H# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; r* F6 f s! a S( k" |
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。5.39.217.76; S6 n( V0 |0 y" x2 D2 t* C
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
8 Q3 u0 d9 p& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p; w( q6 {( ~8 F1 W) k
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ i! Y# l' H6 s2 D# J9 i* W z8 w% Y
tvb now,tvbnow,bttvb; {1 T2 Q0 b: }, k- [
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 * U, |1 L1 x k' z; {
/ Z4 M+ b" ^* ]2 H2 w" D該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。5.39.217.76, p. K' X6 m$ A/ T+ D
tvb now,tvbnow,bttvb! G1 b6 E8 s* O" ?8 [
- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等. [# K. e( K1 j& H) }
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb# j. B1 T: z4 I+ q7 j2 f
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
1 v$ N- l; V- l2 L. j( Xtvb now,tvbnow,bttvb愈年輕開始運動愈好 tvb now,tvbnow,bttvb5 s, m" f- J9 d. N$ @' W8 W0 [
公仔箱論壇3 t2 d( {" E+ {- n3 I; F
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
, a- T4 R X% w. U- p+ t: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N* @6 s0 U G+ h9 c+ [4 s公仔箱論壇「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。5.39.217.76+ \3 r. M9 c2 v- [& Z- E
5 c; K1 _1 s. X% m0 z公仔箱論壇此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
