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[健康資訊] 怎麼睡還是累?因為你吃錯了!抗老名醫的私房餐桌必備它

【早安健康/本間良子、本間龍介(美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師)】 腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症 公仔箱論壇& I  `6 J, N' e

0 h5 I" ~; {$ |$ t/ u! \# y( utvb now,tvbnow,bttvb我本身(本間龍介)就曾為腎上腺疲勞的症狀所苦,而且情況相當嚴重。
( |$ b7 A1 F( d; ^3 _. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' D0 |, q/ `* z3 W) @. {
我從國中開始,就比較容易感到疲倦,之後忙碌於實習醫生、研究所的研究專題、打工這三者間,長期下來竟無法從床上起身。我懷疑自己得了憂鬱症,但在用藥之後還是完全不見起色,因而非常絕望。這種情況對我來說當然很痛苦,但妻子身為大學醫院的醫師,必須應對忙碌的工作,還要在生活上支持我,這般的折磨更是難以想像。
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這時候,同樣身為醫師的妻子良子所接觸到的新概念,就是前面提到的「腎上腺疲勞」。
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為了讓疲憊不堪的腎上腺恢復正常運作,我先嘗試改變生活及飲食上的習慣。調整原本夜貓子的作息時間,讓自己擁有更充足的睡眠。也察覺到過去攝取過多酒精及食品中的添加物,使身體狀況惡化,因此改變了以往的飲食習慣。
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血糖值的大幅變化,是引起情緒激烈起伏的主因。簡單來說就是避免攝取「白色食物」──精製過的砂糖、白米、烏龍麵、麵線等食品,盡量以無農藥的糙米、全蕎麥麵等食物取代。我也少喝咖啡,而且為了腸胃的健康,我開始嘗試飲用花草茶。
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除了逐漸改變飲食習慣,我也同時服用醫師開立的營養補充劑,持續一段時間後,我的身體就這樣奇蹟似的恢復元氣。雖然偶爾還是會感到體力無法負荷,但再也不會倒在床上幾天都起不來,恢復力更是與以往截然不同。 5.39.217.76. |  r* Y7 m' U3 W

- O: x! ]! Z; o  w公仔箱論壇據說在每15位日本人中,就有1位罹患憂鬱症。如果你也煩惱自己是不是罹患了憂鬱症,或許也可以思考一下,原因可能出自腎上腺疲勞。 公仔箱論壇2 b: ^" d  W7 F& R9 g  \

7 _9 ?' _2 Z' L2 R公仔箱論壇畢竟,跟我一樣被診斷為憂鬱症,在服藥之後卻完全不見起色的患者,應該比一般人想像得還要多。
3 }: W2 O+ I: O- M  ?/ t3 B" Q5 z4 S5 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- E  j; D8 n! P. m$ I- X8 M9 y
正因為我們實際上曾是患者本身及支持的家人,也較能理解病患的心情,曾有相同的體會,痛苦、絕望,甚至自暴自棄等情景都歷歷在目。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }1 Y& m# |7 k" a3 }3 Z- n' q5 |

% {% m3 |% T3 e% Q+ p  q公仔箱論壇所以,請找出適合自己的飲食方式,跟著我一起擺脫生活中那股惱人的疲憊吧。
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醫生家裡的冰箱都放些什麼食材?
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6 L0 Z* D7 n, H- l  [6 k" c$ }( l5.39.217.76「本間醫師的家中,平常都吃些什麼食物?」這是編輯部特別提出的問題。會不會有什麼私房菜色……我想,編輯跟各位可能都有這樣的期待,不過很可惜的是,我們家平常吃得非常簡單。畢竟我們夫妻都忙於工作,家裡還有兩個孩子在讀小學和托兒所,每天能好好做菜的時間實在有限。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T5 ^: b  {0 Y& y

# S$ F& [& E. @. d7 I9 D0 ?基本上我會煮好白飯,主食就煎個肉,再加上味噌湯之類能暖胃的熱湯,還有大量的蔬菜。很多人聽我這麼一說都會嚇一跳,我們家每個人都是大胃王,一家四口一頓晚餐就可以吃掉1公斤左右的肉。每週大概會吃一次魚,多半是用烤或煮的方式烹調。蔬菜則是用直徑約40公分的大盤子裝些新鮮生菜,做成沙拉供大家分享。至於調味方面,因為每個人需求的鹽分不同,所以經常是各自自由添加,分量與食材也盡量為每個人適度調整。
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8 e4 U$ k2 L3 @. @* }7 x2 y6 m我不會特別拘泥在烹調方式上,最好不用花太多時間(30分鐘以內)就能輕鬆完成,會利用烤、炒、蒸等方法,也常做些像是炸雞塊等油炸菜餚。只要在入鍋前沾些米穀粉或太白粉,就能完成無麩質又酥脆可口的料理。
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煎薑燒豬肉時,我會撒上滿滿的香菜跟香蔥,不僅菜餚看起來美觀,也具有排毒的功效。
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0 I+ f: a6 v' F) P) T6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有味噌湯或燉湯,我會趁假日煮一大鍋,再冷藏保存起來,稍微改變調味之後,隔天還可以端上桌,但基本上不會放超過2天。因為隨著保存時間越久,食材原本的營養也會慢慢流失。隨著時間流逝,料理中的組織胺含量也會逐漸上升。
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在我們家冰箱裡一定找得到的食材,大概有以下7種: 公仔箱論壇4 D1 k* z2 I1 B: o
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  • 薑。
  • 洋蔥。
  • 大蒜。
  • 香菜(夏天)或香蔥(冬天)。
  • 酥油。
  • 大量肉類以及無添加物的冷凍生香腸。
  • 許多新鮮蔬菜。
冰箱裡通常會存放許多能幫助排毒的薑、洋蔥、大蒜等。酥油則用來取代奶油。 2 z/ u. ~4 |$ X
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印度自古使用的酥油是一種純粹的乳脂肪,其中不含酪蛋白成分。在料理中加一點調味,奶油醬油口味的料理特別受孩子們歡迎。
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7 i& S! {( l, _& j1 K( v5.39.217.76我們家一週大概會吃兩、三次的肉料理,材料都是從附近的超市購買的。冷凍香腸主要選擇不含磷酸鹽和麩質成分的產品。
$ l( s: p- ?+ A6 W6 U  ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _* Q6 P% P+ c冰箱其餘的空間放的,就是滿滿的蔬菜。每天的餐桌上都可以看到蘿蔓萵苣等綠葉蔬菜,紅蘿蔔大概一週吃3至4根,酪梨1至2顆。
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) P1 K9 M& f6 I# k5.39.217.76經常有人問我:「你全都是買有機的食材嗎?」我們家對此倒沒有那麼執著,主要都是平常在超市就買得到的當季食材。有些蔬菜在皮跟果實之間的營養成分特別豐富,但如果買到的不是有機農產品,就要花些時間,好好的把皮剝掉或削乾淨。
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  • soforlee

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