如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇/ [: [3 I4 T0 P3 B; \! D
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。( U$ ^1 A8 u3 Q2 b
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１．定時：5.39.217.76) F! I4 e: @! R" R8 u4 K3 a
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
. S; Q6 u- O; u I6 w4 h: N5.39.217.76「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. y6 H+ j% X% V1 E' D* qtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.766 N" H4 T x/ ? b8 J
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% [" q! B/ X$ h) b' D5 `# k/ S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。, z: ^, ~+ X/ p( e F% E4 b
# k! i! Z" k9 @" s２．陽光：
: i/ c$ f6 i6 |( a公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb; ^ _4 m. o; @* R
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
3 g4 e7 E6 S0 k公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% {* x i; p- u% D" u. B7 H如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; ^/ a& [ V( K% T Otvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76; U8 |* g8 H2 e) t1 N
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３．聲音：4 M# x2 @$ \( w: Y/ ^/ p4 M/ C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
1 e+ A4 k+ n* J$ ntvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A# E5 |- b7 N) P
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76/ D7 Z* C- w' D9 V
聽什麼音樂好？5.39.217.76% x: o, m# x% L0 ^ d$ Y, ?
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb- |* o" {2 X# [9 Y
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４．深呼吸：
- l' ]9 h& _+ K公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇" K( D+ z6 u- A) ]5 Z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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* t) b) X7 \% f* e* ~5.39.217.76５．水：
l. J/ T# T3 R4 S' {1 e3 Y一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，% v& M2 t! P/ k1 I n O
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
c6 j2 I" [/ X/ ^% ?! A! |5 w/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% d8 k7 q) S+ w) d* _ S
６．香味：
0 ^' G6 |2 | e9 ]3 u5 y. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.763 E; M% E7 K) x& B
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
" \& C. P& a+ @3 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) \* h( k' Y; o4 |' D! J
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb% D5 @6 A2 N/ x- C/ G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
9 d$ C4 q! u" O7 {4 m這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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