●必要的熱身：* f6 o. h: E& U. q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
* I! u/ E$ P( c QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 i* o4 i R' W/ c
" d6 z% F5 y# m% ~' L公仔箱論壇●不要過激運動：5.39.217.76. v( h' U/ W. {4 Q0 b* b$ G1 }
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇. B7 K, l7 h; `+ D' {0 @' a/ t
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k$ | d4 A9 ^$ i0 l* ]4 A
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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, a( t8 d: R' p7 ]+ D0 d; E5.39.217.76●逐步增加運動強度：公仔箱論壇+ e' @# }2 H" o& S( Q9 O) a
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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: ~ f2 J% P: x3 g. y/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
5 \1 v; x$ V+ l8 V% P: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 E3 b! R7 o; U# o
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●不要在運動中吃喝：5 Z2 w) A3 b: A5 D3 x; U0 @
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
& _% X7 E9 ~1 R2 n( O: u身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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