●必要的熱身：
- U7 ?; @8 V& | ^4 Z1 @5 m開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。8 e4 y9 c* ~- S
# {9 { V$ Y% e8 Y, s- [2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
6 U6 |! E7 [2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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3 ~+ @2 e7 x) y/ G9 c7 q& ~公仔箱論壇●不要過激運動：
, J, d: I) w5 a8 c H0 [公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。- X5 O C7 W( [( V2 L3 y, ?
/ L7 k/ _+ a% n0 C( ?* ?( ttvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
# F6 C( b4 i# y0 f) }$ W5 r運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6 Z8 O& g1 ^0 \6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% j1 w8 r0 `1 O5 B5 c+ `2 J3 C5.39.217.76●逐步增加運動強度：
4 E0 K$ j/ V4 b4 w; X) Htvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.76& J8 C3 m! l. A; H4 u' w, i+ l
' R- W) A: G4 ]' L8 W" O( Ttvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 O8 Y7 D$ w% d& O劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 j' \* |9 m, E
6 r3 m7 T( t( `3 D4 Y●不要在運動中吃喝：
5 g( [. O( W1 v. P- k- h4 h9 W& P3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
% {" P1 P& m* J4 u- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F5 b/ z4 x1 |3 f3 N* _$ {●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.76& j5 N. b5 x: d" P2 g! ?# U
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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