●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 \& k9 ]* B3 a' M
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
, \, C! H/ n: D' c9 `0 V
+ X( D( U7 d/ k7 p公仔箱論壇●必要的伸展運動：
& z4 x/ B/ X+ n1 r) t" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76% x n; t; y- w+ g2 U
公仔箱論壇( n- f* [4 @: K' Y/ @
●不要過激運動：
1 N! a$ _( K, `+ f/ w. n, b- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
8 h% m; o i( i6 m% Q) ^7 L+ O5 F# k
●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb3 I& \8 ]3 e( m0 |+ j, Y
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
, @% [# {- R- [$ \# C' H) d! a
3 z* a! Y( y- M+ b. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：5.39.217.76* r1 e6 N( Q. o S; ]* ]- b2 H
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。+ t5 q+ m6 S5 f, R0 S. i
# y% t `8 C" ~3 m5.39.217.76●動作不要太急：
8 V5 C- \: ~+ k+ F劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
$ D+ ?1 I& t" h公仔箱論壇" V* D% k& a" J. ]& \
●不要在運動中吃喝：3 a8 u8 ^9 N. m$ h7 [: N5 e
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m& ~+ S/ [; B8 ~7 S
- y5 A- S5 L, b( x0 X1 Q3 Q$ g1 _●運動後的必要“冷卻”：# P* z. m& b6 A% t% |/ ?
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
