●必要的熱身：
" d( r! x4 [ ]tvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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H6 V% _4 k, {; _0 I5 A2 R/ R# M公仔箱論壇●必要的伸展運動：
* o H/ s" d' x5 i" Z伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
7 ~ d& A$ l4 M* d1 Y) [" V! ?這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76% X! V }: ]: J- v" z6 T
/ ~: l, e6 @$ u8 F5.39.217.76●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb. o, z8 U3 K+ w9 H8 \6 e
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb0 M, H2 Y8 T1 c, [+ c: j
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●逐步增加運動強度：
) k2 U/ X3 Q& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇. j+ @' D4 l* _& f
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
1 a3 A" l0 L$ X! X5 ?9 y6 k公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇, l: |: b0 _) ?# V8 B' b3 h
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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