過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
9 b ?3 {5 d0 ?8 dtvb now,tvbnow,bttvb
1 \% ^# T0 P" B" K# \tvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ @! n# c3 k+ x
" k! ]7 i) P( L! U" c- ]2 O. @
１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb: o& u% B; z" g
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 [' l7 `6 M# b$ X8 c
tvb now,tvbnow,bttvb+ r; f$ B: U+ Y; D& A
２：將穀類換成蔬菜公仔箱論壇: _+ D+ G; U7 B% t2 e
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
9 Z. @% S. S9 @! w( }1 ]
; V! K O! c0 ?! i. t1 u- \; |5.39.217.76３：減少攝取甜食
/ N5 r, F; t6 u) z, r- ]( B& U公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% J5 R! }: ?2 `( n( M
8 c& H# q5 L7 z- y ^tvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚
8 I& m$ Q1 u+ C" p5 Ftvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。公仔箱論壇0 j7 z: ~+ c, |5 U5 t+ u$ o. l
- T: M- h }" X/ q公仔箱論壇５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）5.39.217.765 W8 b2 P& H$ O
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I. a+ {1 m, b% V8 n w- |
, ~( J. @7 o! M8 n5.39.217.76６：每天進行30分鐘的帶氧運動5.39.217.76" v) f+ P6 O& C ~+ _% P
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! m3 q: u% v& ~
( o1 [: K- T3 q" p0 i9 j７：2天一次伏地挺身&弓箭步
' M" o4 M( w8 B0 {" m: X' y' e* ^* G想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇9 k; {- Q, d& [! n
公仔箱論壇4 m! S8 e; V1 y
８：比平時多睡30分鐘
- @1 a1 C1 [: F5 M5 m) C) g因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
" T% @6 ^9 v2 ]8 {1 R* O3 Z$ V公仔箱論壇
! z3 O& L6 w. w S: [0 h" K# Etvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 