【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。3 E" T# e9 G1 k% U8 G
?: N! T' J; M3 X( K
5.39.217.76* d2 @3 w* A7 Q/ ]
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇3 Z7 y5 K$ k$ G& P- ~: A
, q' v6 y0 g8 K0 g5 _要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb, O$ L/ q% ^% e& x- T5 `5 Y
( D* v$ i9 G( \7 m: B
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana( }, F1 q4 W; O" i8 q/ ]
公仔箱論壇3 m" R1 \- e7 p5 w, Q* s
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
: I4 p& D& G$ t; i3 k& [* _+ v5.39.217.76公仔箱論壇5 l# M$ r; B) T0 ]
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
9 z w7 J; I2 ^8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l: ^& S* [' I% i+ q1 y, k6 Z! ?公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
% e! I$ K2 s$ B/ _; k) O" ]tvb now,tvbnow,bttvb! m! U8 k3 c1 v
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
4 G' L y2 N4 t' _' `1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 H6 {$ `$ ]0 I( j2 b3 k6 Q) K
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
6 o+ u7 ~* D3 |. {( H2 @公仔箱論壇
; m; ?9 |: B$ }2 s5.39.217.766.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U! }: u4 }* Y! F4 e$ f
5.39.217.76' L. m7 ^3 t3 X9 o- T
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' E6 `* @( ]& D6 y1 F8 v
4 w9 g$ s7 ]# w6 ]: j* U
# W/ _8 F' \' Z) U+ N7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
( V8 B5 x9 g2 T5.39.217.765.39.217.762 ~2 n. u4 l: P1 ~' \' `
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
# E. x" P# B) S% ?/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X3 J w" K7 B r2 {) P I由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
. Q0 \* P$ p( f gtvb now,tvbnow,bttvb; p$ ?) e0 E! A5 K' n+ E
仰躺扭轉 抗腸胃不適
2 A2 l, t: }) o( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E( ]* i4 m0 k, I5 ~8 ]: ]+ N1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地% h2 B# D& d1 [( l: f/ M" [
* R7 l5 M, V# E! Y& O+ |2.右腳跨過左膝上方。 c; h2 P4 _2 h- u
Z1 _9 K6 {( S" l0 \2 M3 G# s
3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.764 [( ^2 Z+ I# F7 N
( W/ r. J8 @; m! H' g* h, T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。
8 }5 C# c0 E2 M0 ]2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 x. r2 S" W% p) e, T o- t
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。2 M% V, f T3 t2 ]& q; F3 @
5 i1 g! K6 m7 a9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
; P& N# q* `. v3 ^/ I( k% ]5.39.217.76
- g2 M, \& z2 Y Otvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。* W; }8 W6 }6 F' J3 R
tvb now,tvbnow,bttvb- Q. t# m% u: C9 }
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
. T: `, w3 r- G+ Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 V% F2 ]' @4 ^5 K: i, G6 Q
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
