【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.76- A1 F- a) i" J3 A; P
公仔箱論壇7 P" T7 `3 P M# i* w* n8 F! u7 r
5.39.217.76' @2 }0 M1 `1 i$ t
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
; h V4 P7 A" c, \4 {
# C6 g0 H T' }2 w; Stvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。" O4 q8 ?3 n0 Q1 w- ~7 O7 `
5.39.217.76* {" ^2 A) s; S0 ?* K; ]: C
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
' ?8 l) u7 B G$ ptvb now,tvbnow,bttvb
% H# V6 b5 O1 h$ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb) m( ^! i. A c4 U& ~+ V
% G; c9 b% T5 i' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇3 H+ J' r4 R0 ]: Y) C, h7 B
, v5 Q: o% U1 v7 r5 L ?5.39.217.763.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
6 N U4 m' d2 U2 n公仔箱論壇
/ P: e% I! {6 l+ q% S0 Y4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇: I; c: l6 K: y
; j9 }% ~/ `- G/ }: w
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb$ e- e2 g% l0 D8 k! J
tvb now,tvbnow,bttvb2 t) X7 j! X' H
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇8 s% a" g* k, v; d
tvb now,tvbnow,bttvb, W7 l' ]5 z3 r- _5 h5 F
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。4 ?) F, Y' e: Q6 [- _5 D: k3 J
8 h) m8 w4 V/ J2 V
( k8 ^# o, C0 u8 T緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
1 B+ l! g/ z8 ?& n
. G0 H8 W9 d! nSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇2 X x! A9 U* D5 p+ k
6 O& ?- L3 T: z/ c5.39.217.76由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
+ b* m8 x+ R* T! r: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N1 i( Z) S$ ~3 t! T' E0 P
仰躺扭轉 抗腸胃不適
+ J" p) W% g2 k2 T# d公仔箱論壇, ]/ j+ t; I1 K7 U S5 _7 b
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地- c1 S* Q0 e% a; W
2 |( i2 \, U3 T4 s% V1 ]# j; q# [4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
- O L1 \7 a0 m4 i+ u; J# b" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J! s" E9 |) {) x6 w' Z0 n3.左手抓住右腳腳踝。
- j8 v8 P" P1 y( p: L+ Z4 ]
" v' C8 z4 t6 G" f5 Otvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
' V7 {& K2 d( m! c3 a* Q) E# T- y) S" r
7 O( y/ f% x+ \3 v) K, `$ X+ e, g+ t5 f公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.764 Y% s+ z) O- J
tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 L* I: W) A1 i
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
, V2 U( d ~0 j! u: `) ztvb now,tvbnow,bttvb
, r9 w0 N0 s" ~; O5.39.217.767.接著重覆上述步驟，做另外一側。
; _7 q! {! Y7 b$ q& T4 C: N5 s1 f! j& w0 j0 M1 @
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
w0 c; l( |* ^3 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 q) G1 B0 P. P( v* Q6 I6 E【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
