【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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1 W( n, c8 V2 M1 s7 q( u公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇1 D, t/ q) A! l% [( z
# H' v# R6 Q) Z+ h公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C7 l: o! V5 ^) D, D( ]/ E
7 {5 B% m, ~3 O- _# j公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇; u/ k* M7 i3 ?2 k7 T/ Q* ?
( N1 l! [' O/ ] M& b* u' a% H! ]3 e- jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4 G, N' O$ [" ~4 A% ?% I. C0 g公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 D R. w, L8 p2 j3 ]4 v
3 {4 g' n- ^1 h* e" f2 ^+ f5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。3 h; v1 f+ j% A+ t8 P9 O
3 l- P& B4 F' s _6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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& m% M% D# C6 L5 I0 c公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.76% J; J. C+ r, a, l7 p* m" W
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.76# y; \7 ^) J- h' P4 @" O$ d
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。1 v; [+ c0 ? r6 [) c9 |
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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0 j: G% l6 s |tvb now,tvbnow,bttvb1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% v2 b- `, a+ o9 g/ R3 ?
1 ~& t9 l- G5 B. ?4 q4.右手平放右臀旁。+ s( O$ x& l. p
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ h5 s# d( F! l( h# }) H4 c公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。5.39.217.76+ ]) D+ w$ {( c, q' X+ E4 Z' Q' j6 L
- Z8 t8 t! S. j* r9 G7 H2 S6 R0 T, b【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。/ x( G5 C5 A T d3 m
( k; R9 ~9 s& i. m' f4 w【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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