天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
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' b2 z( k# X; W- b+ |公仔箱論壇1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* L$ m, {$ e$ H7 ]
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。% ^- z0 t) A% T2 l$ Y" @
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2. 多喝水
" W2 {" h6 t+ {7 ^+ b( Y' V公仔箱論壇冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
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7 g7 s' e; b6 g9 G8 B' N+ H) M3. 進食各種顏色的新鮮蔬果5.39.217.768 \& P1 e8 P9 ~4 s, d, G/ x6 V
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。tvb now,tvbnow,bttvb2 N, i) o. \7 l3 K
4 W+ `7 ?0 t5 n l/ {1 T" Htvb now,tvbnow,bttvb4. 避免進食精製碳水化合物食品! J+ D) j$ f0 I. `; a# p4 o* w7 h
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
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: S; ^3 s1 O! M" z$ n0 [& B公仔箱論壇5. 多吃含有Omega-3的食品
! v ?6 ^# r: S7 B( Rtvb now,tvbnow,bttvb含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。) u, r7 k: p2 d2 D6 c4 x& X: Z
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6. 多吃含有蛋白質的食品
& y3 L9 R/ r' p3 v; q$ G; s3 otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。公仔箱論壇/ a6 E" [. Y0 p5 j: J
g$ k9 F, U! k) m: m3 Y) C5.39.217.767. 避免飲用過多奶油濃湯
. b/ N1 n J& c: d% m奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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