【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
8 o( D: t/ {. F
/ T" w" H- z# u9 y& Z6 v. S久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 5.39.217.76 h3 E/ T: O/ h3 V s0 Z
. k1 a. v1 Z4 s著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 公仔箱論壇, B& q9 l8 c2 i% N7 f: g @! s
2 X4 G/ L6 X5 f q% Z( `
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
; J. s, Q6 ?" A- X' t5 W" q
4 y# _: @6 Q# l4 H3 X6 L" L3 W7 `5.39.217.76日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
, }! y. E' E: m5 X3 u/ ltvb now,tvbnow,bttvb
/ t6 B* P s) ^! I( a5.39.217.76改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
: T0 d( ]% p+ M% n4 T5.39.217.76- u/ o% G1 ~) s9 F! T
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
4 K" l4 l* X& p) L! y7 ]公仔箱論壇
9 h/ _+ L( w+ A/ e公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
y" s8 w- i9 Y) _( Y \& [, Q1 }# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
v& B# A+ h8 U9 D( K/ c公仔箱論壇5 \* I* o# Z' q% ?% l3 M
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
. E1 a: O8 @3 f - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。5 ?4 S H: |" O8 C2 z
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
