【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
# D: ~ t0 t$ g4 S% M6 ]3 H& m$ _5 h5 ^* a6 X+ |
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
& v5 v D- Y: G5 S- I6 x( F+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F$ r6 q5 G3 k p3 z- e6 L8 g9 ltvb now,tvbnow,bttvb患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 tvb now,tvbnow,bttvb" u |' M; @( N/ f- \: k8 Z
4 ~" j8 R; w9 A. H
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N2 o2 m/ H9 M# V+ c+ t8 R
: L- m7 ?9 A( k( f" i公仔箱論壇其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
5 o% A/ p1 g1 _公仔箱論壇) E% l0 P; R! ?2 d- [# o
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e k2 W% v- U# u4 z y* y
tvb now,tvbnow,bttvb1 y) E1 A0 M! \* g; |( f- g
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 5.39.217.76$ {* ]6 G7 K3 O0 ]
7 ^/ w4 G! N p6 ]+ e: Z
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _! T* @ R' z9 R& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ f3 t: M5 n2 z) F
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
8 U% B$ H5 Q! a. @8 w& q: }0 `9 x似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
' u8 e4 @0 U0 c/ g5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
' L5 p& \) e1 g. c! ^* p: B, N公仔箱論壇「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
$ v4 Y8 z( v b5.39.217.76「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
9 J+ J6 }! S2 m( r* L公仔箱論壇「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
, V2 }; h9 V% ~
( C% W$ r) R8 V0 z: M# C. {別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
, k6 x2 @9 J; I+ `# ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ? _& k8 ?) ?: ?$ b6 T
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
% H7 _% r$ \3 Z' c& b8 ]3 P! Z公仔箱論壇
- [) ~. b2 @0 `7 x! W3 B過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
/ [( f1 b- k1 I |7 r6 n: @
, E8 S% S% o# [8 U% B* |$ ]公仔箱論壇地板前行
! ?: G; Q6 l9 {% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# u2 l' I E! w2 q7 l% I7 ^& Q
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
' |1 [: F" m; P6 Wtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。5.39.217.763 i7 `2 I. w8 O# j3 ]2 k
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 R: w! k% Z$ s' ]! u( i
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
