【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 4 `+ n8 \0 v4 j& f7 f6 p
9 K a4 r- a A+ V% r1 N0 W
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p/ ^- \2 C) b7 w% C, y" K) e9 O
5.39.217.76* d6 G' o j) J* o3 S/ ]6 T
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 / f5 c' }! y2 M/ N3 B1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 D# ^3 U4 j1 F, s( v0 O/ `. B
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 r; d# y3 A# z" u
& e8 l d! V" S- C+ U- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 公仔箱論壇3 H( r+ `/ R' K
6 i1 `# N0 v: j' f$ ^7 F0 S定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
$ I! M9 p( n" G) M. a$ X- M公仔箱論壇0 Q5 |0 y: }1 }) X- C5 B1 V
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n w* Z8 h I
, ^7 Y( @) o4 G7 o, e+ \# e! ^ Ptvb now,tvbnow,bttvb腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
' w/ H# u( y. _tvb now,tvbnow,bttvb
# H# r6 @, T+ o6 e! ]/ Q5.39.217.76身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c4 W8 R) w! V) ^
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# G' j+ H5 o. I0 x0 e" V) ?
5.39.217.76+ ?6 l+ x7 k1 ?" \
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
- v0 |( l. D7 z4 o' }# p公仔箱論壇「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb0 K' r4 [" N% O: K" ]7 J
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 tvb now,tvbnow,bttvb$ G Z i! D% k S
; c# ]$ J4 ?6 z+ I! Y別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb! g7 m3 \* M" \3 t1 Q) r
公仔箱論壇6 u, N+ ]# ?' k& P# P N3 x, ^: j
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
' n- E, P* R8 Y9 y% z7 v
8 y! ]$ h: {$ C- a9 @1 s3 T7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb' @8 r- [1 s# R- F
6 \+ E* k8 q+ y* Z8 s: Y2 }tvb now,tvbnow,bttvb地板前行 8 k' W( G# H* F
/ }3 }; F2 L) l- g. ^
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
" m& x0 A; l" X5.39.217.76 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E" f5 y, k" c
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
/ j# k- s. z. j5.39.217.76
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
