【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ 公仔箱論壇 g4 E$ w$ C$ ^) h% w$ H9 s. p
$ I% g$ J% f8 e1 M公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
- c8 p; G0 W- b4 X$ r: r/ f) s公仔箱論壇
- L% g" h+ q# s1 p% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 , h7 i* u# n) C$ R c# P6 n
T' ]! _. n3 Z# v; p- M4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X! v+ c3 i' R$ G. W
, }) l" _% P% p, J" Y
- X& k7 @) ^) o/ {1 x' Q' M" |5.39.217.76
, G+ @6 D& t% O5.39.217.76CHECK！貧血的確認清單 公仔箱論壇9 x3 f; Z$ ?( X! F5 U0 |
公仔箱論壇$ z1 F$ g1 `# w
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 q. h! V, F6 x3 P: q, s
公仔箱論壇2 s# Z4 K: k [7 p7 V) y+ T4 X( u# ~; x
$ _! ]1 S4 C& F; { 貧血有4種類型
" L- K& U( x' |# n) Q3 A1 o; Q& J# a公仔箱論壇
0 P5 K) J$ D9 O5 Z" h W1 P) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q% Z9 H6 ]' D- x缺鐵性貧血 - P. ~$ i3 g$ P# \: F" C& G9 p
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 tvb now,tvbnow,bttvb' L0 ^ H% r1 K* P3 h: L
5.39.217.768 G' v5 {8 {3 K, A; r
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
9 G. I. h3 r& H4 Q蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
- U" |7 ]% ^ T* U" z" O; U( N
% l s+ f, o! ^# s公仔箱論壇缺鋅性貧血
9 a: Q$ _; `0 a3 a; q9 d# w製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 ; e1 [/ C6 Z/ c: H0 v& H
6 \7 H5 v* y4 l( A+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動型貧血（溶血性貧血）
% ~. Y, B1 |- u6 |7 ~, e5.39.217.76運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 5.39.217.76; Z2 A+ z3 i8 k' f0 c& J7 O. a
5.39.217.766 a. D3 K( J9 r/ _% O
, Z) Y$ @1 y2 O9 O) X+ | Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B3 q5 f0 \+ J6 B
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 tvb now,tvbnow,bttvb% `1 r+ V1 q5 a# U# a7 n# I
, u$ |8 P0 }5 h: J7 X' s7 J女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
2 a( _+ e: j9 C: X% s- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A9 |, k7 `3 D" }' B$ T1 y( j
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 " H1 C$ O0 {1 v6 y+ B
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]2 T- y7 q9 ]- T% j0 @
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
