每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 @- Y" U0 Q. F
tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 V# N. K9 T& B
公仔箱論壇. `! j7 a5 {# \' b2 J( Q
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
; R1 Y& T& j; {" t! ` M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 n: n4 i5 r5 d5 R
喚回消失便意！從舒緩情緒做起公仔箱論壇" n. b1 [9 o8 h% y. s% }
tvb now,tvbnow,bttvb0 p U5 `; `: W8 B" V/ x
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。0 B/ O7 b& K5 ]: y1 P# b6 b
4 J5 Q( w; T$ J) ^! V" f- s若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
; c% J) p7 K( G. U5.39.217.76
$ _% v. y T, W/ _. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T. B" X9 K7 e' A. R【第1招／大腸「轉角」的按摩】2 ~* R0 K( l8 o& F0 E) [
, T) S; E* G8 _# `當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
+ T& A/ [ N8 L* w# P公仔箱論壇
* d. }! m9 E4 y' s# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @6 w N) h' V/ f( E【第2招／日文「の」字按摩】9 [3 l o! `) d1 ^( U: Q# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- O! i( {9 N3 c5 ^2 Y8 B
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
. Z6 G9 g, D1 C
$ N/ M5 _' _% n0 Ztvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
) ^5 l' o) O6 z+ F$ J$ T, \: Z* t2 A2 m8 `
- H" c0 r& R8 G9 k9 h5 M公仔箱論壇1.一定要以順時針方向按摩
, [* o/ q" P0 B5 f) n+ w* M* L6 {- o% q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b0 U, ~, P- G' w, a7 J) s
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。公仔箱論壇0 T! u+ ]# d7 a: q: _
( E; b& \7 D r- R7 G y公仔箱論壇
1 ]& |0 z9 }3 J' {" h& }6 f* D公仔箱論壇2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
. z0 \9 Z" o) Q6 o6 \9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ e( H7 M! c! c4 G1 H. K' L
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。5.39.217.764 u- j4 L- M) t2 E- f& k2 O* T
, q7 x# G8 i3 H7 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j" |5 W& |% w, @- D9 G1 H2 f
【第3招／「沉思者」姿勢】公仔箱論壇5 H0 m/ r6 w/ v
3 l! \ h: w0 L f
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
4 E, W) U' }' G7 H7 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N% O- V4 P1 m* [* D' p- s5 n
步驟：
u9 r: R8 I8 r$ d公仔箱論壇% }1 i# Y5 c- o$ n. t) M2 U
1.右手肘置於左膝上
0 l% e, u5 |$ q6 [0 L7 c* u' K- {% w0 A% x
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
$ a' V. c% k; J( P0 Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ I9 m1 x0 V3 T+ {" ?0 btvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉公仔箱論壇! m G6 j* @$ x
N- E/ j1 S; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
; U$ f$ t# P; [2 E' C# U9 o: C$ t& m# j; H. D
tvb now,tvbnow,bttvb: i6 I4 I5 C1 l3 j" `
操作要點：試著轉各種姿勢
+ q" B7 Z2 l- y" S% s, t1 k4 E4 U. F }0 V4 y( C9 C' S9 J
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
