【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
6 U* |8 l( K; k1 _6 O0 ?9 ytvb now,tvbnow,bttvb$ g. O# K9 i! I6 F
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 % w" T- z. @8 o5 i5 Y3 e! Z
5.39.217.76% S' |8 }; k `
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 8 L9 E! z L5 M" g( H
公仔箱論壇) G% b5 f5 j! [! i$ D
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 5.39.217.76" `$ y Q, F1 h4 g1 d
5.39.217.76! j# V0 B/ v+ j( y, i- t: s
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 公仔箱論壇# D* Q2 {7 m% T# X) B$ j* @; r$ c
5.39.217.76$ ?' j$ Y2 ]; s# u. _7 R1 u4 ?
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
9 j( k) l/ E% ^& w: ^0 j) n z
. Z! |5 g4 V' P' y. L; ]+ V因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 5.39.217.769 R6 _$ @1 \2 {& }7 d8 s
2 ]; j' h# K3 I" ^) p
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 % v0 R5 L9 d3 f; t+ Z1 ?3 l- y
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ I1 X" w% v1 s% Q7 U# i
tvb now,tvbnow,bttvb G$ p# `5 M" [& p, x# I& G
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。tvb now,tvbnow,bttvb% K" M: G' M1 i6 T- @/ K
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
$ l3 e; ^" Z4 a5.39.217.76
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
