【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
' K1 G* a# ~0 K4 } p: F1 X! q
$ l. \0 O( s. h/ S! {8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 公仔箱論壇) A+ I) x( f& [/ ]. [
6 i6 u2 U$ [6 X
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 5.39.217.76! Z5 Y! F! ]& d- I/ ~0 ^
! e, M+ |. G k Y5.39.217.76而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
% f7 l0 k( j5 t, G5.39.217.768 k3 F- R; m. X5 z+ G7 S
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 5.39.217.76% ^# r( Z r h- R, g
tvb now,tvbnow,bttvb! s! R Z! K- R. d5 d$ ?; G
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 $ c) C6 i) J2 W6 I! ?2 d
5.39.217.76' N6 a: v; P9 }! B
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
|/ ?+ {4 L2 ^/ m; \' C# V5.39.217.76: Z }$ @5 M1 W& W
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
# S8 d3 p+ D! w# j6 u9 A- k※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
# [1 y) {# ?6 D; U2 Y( |1 K. x) p9 i5 Z6 P; D
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
' ^. C% |- _% E% Ntvb now,tvbnow,bttvb - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
/ @" @9 K: O4 p" \tvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
