《飲食篇》& j( e1 [, r$ T+ X. W. N( {/ |6 f
1.每天喝6杯以上的水
2 U# F& w, e+ V$ s; D公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb3 e* q0 g8 i. v) e# _
3.每天攝取30公克以上纖維質7 G9 t: H! [" N: ~
4.細嚼慢嚥7 J2 B! h2 W7 {4 n+ U. m% Z
5.吃八分飽就好/ H6 N/ p5 a5 ?. D2 i2 G! l1 H3 e
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》6 ]% {2 f- N3 R" L9 `5 F
7.天天一定吃早餐
' Q5 y, O1 L4 T3 ]" s5.39.217.768.早一小時睡，早一小時起床
" Y9 r- ~7 y, ]2 s( ^4 U7 `2 Itvb now,tvbnow,bttvb9.三餐定時定量5.39.217.76( S- w4 h L T# M; i. x' d
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
7 ]+ I5 r5 x' B8 c' K6 ?+ i- y, R& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天定時做20分鐘的腸道運動操2 X M, \* k- Q6 \& Q
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
( K; b1 K9 T* g5 w$ x7 h13.經常做經絡按摩
% i! H3 R) l4 i* N) L- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.練習腹式呼吸
6 U! u4 \) l+ C1 y$ F2 i# Y公仔箱論壇15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》 S. k3 Y4 p) c( q, X" s1 o5 r
16.隨時評估自己的壓力程度
6 l) d" @3 Y P4 x9 c17.尋求最喜歡、適合的解壓方法9 p% S, w$ K D" E. L9 j
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓tvb now,tvbnow,bttvb) O. V a6 B: f6 y
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
7 F9 f: n, \' S+ N. P$ T# s公仔箱論壇20.努力早上排便
$ ~' C) ?8 u4 p5 v4 b( p- s5.39.217.7621.固定大號時間，沒便意也要去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `) R) K. Y- B; G+ u
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
5 }1 G& X9 n, Z4 @ ]23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb+ P& g" T5 z3 M0 e
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
0 R5 e% Q) m' _+ n6 N9 S‧腸胃疾病營養與保健
' W% p3 ^4 ]% m- j‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性- ]9 u) ]& J% Q2 V2 [0 l7 C/ F$ z
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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