《飲食篇》5.39.217.76; a9 B6 Y$ i% K; e1 u& v) s& y/ L
1.每天喝6杯以上的水
( m. N5 {. b) y/ h2 P; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌# y( [, I7 h y0 B9 f
3.每天攝取30公克以上纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C# {1 ~7 ^5 C% H7 i
4.細嚼慢嚥
. M6 m1 v l( l9 I0 }) i5.39.217.765.吃八分飽就好3 o/ Y$ I9 ~& L5 M- W9 P2 V
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb2 k! j) ]8 L4 u$ d0 Y8 J( w
7.天天一定吃早餐
, u: ^. `, e1 A$ a9 B. p9 K0 v" T! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床5.39.217.76/ t2 H! K6 S0 h' g+ w
9.三餐定時定量5.39.217.76* c9 K; Z& d3 R) v+ G1 A9 i+ m
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》' a- ?+ \3 |1 x* I8 t- h- G
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操5.39.217.76. w6 V6 M0 b1 K1 ]+ S
12.每周快走3到4次，每次30分鐘5.39.217.76; ]+ R4 r' J7 N5 }
13.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb1 ^# g) [5 h& o. L! |
14.練習腹式呼吸
! e/ E: e+ ~6 a, E! Q9 ntvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
1 P2 \/ n9 ?. v; [& C2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度
j5 v4 E K% Z4 b5 |% O17.尋求最喜歡、適合的解壓方法, p8 ]2 y& c+ M( T# \7 c: ]
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓% ?4 Q- F. K: w$ o9 D3 n! l
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
" T2 {9 @1 r& X( G/ K& d+ V! s5.39.217.7620.努力早上排便
! U# _4 Y8 \. F WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.固定大號時間，沒便意也要去
& r6 k0 M2 D E" \$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
9 ]/ d. P- L0 \& M8 ?' x# X公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
7 G3 l; B% y. c: d; Mtvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
+ e' e9 [* X" Q Y‧腸胃疾病營養與保健) D( y+ ]8 R0 u. o
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇. C' n! Y& B; B/ R. v
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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