日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
: N! [, _! X ~( g) R ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _/ u: a! Y. Q: q9 A& c
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
- ^- |. }& R. e, G 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。5.39.217.76( C( G: I! B. w7 Z H
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
: D3 W! d! G' g+ K$ v! n 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
, l5 d: ]) B8 @( }/ K& N; b0 X公仔箱論壇 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。" S; t/ \, w+ ?& K- r
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
8 v0 L" b, p3 D7 E( `3 z 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇3 y7 U3 W: Y6 D8 N2 p H
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
) t) @- q( m1 P: m" P( j 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
5 W; C& H2 B6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。; w; u8 H- z8 Z2 Y
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。. A( i; _. x2 k- B, b. i2 f# U' i
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇8 c5 ?& m0 r# g k1 V5 ~1 x0 J! K
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。5.39.217.76' p& Z+ L- k" G' g$ u' P9 h
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
8 Q4 A. M+ P2 |+ T1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
' l) |! k/ c. s2 k$ e" \ ctvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。0 _0 q, N5 w" u6 P
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
& L3 H" C+ ~( Stvb now,tvbnow,bttvb 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
0 Y6 J( a1 s8 c! q; c# Z公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb0 F( w( O/ ^! V, Y r4 j3 S' Z4 X
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
7 R1 v9 P6 z# w3 c* c/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇# a" ^! {& ]9 x' @7 J8 \
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。5.39.217.76" g5 M9 W/ r1 _
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 l0 i1 n% S# a$ ^: n! P, Y
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。5.39.217.763 ?7 t4 D5 A- i# Y, m
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。公仔箱論壇, M- Z5 G6 t+ A0 r! ?* `
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
l! K7 ]1 w2 a0 f" R8 X V8 C- h" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
: b& J9 B: l% _& k 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
5 g- o5 G3 D% d9 P 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
1 \7 g; \+ h+ o' H# ]5.39.217.76 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
) N ?8 B. a4 t* _5.39.217.76 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
' j$ U* z: k9 y, t: E. b公仔箱論壇 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
! r3 D+ B, [/ { e5 j, v9 d 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
" T3 M+ h1 E& G4 I: y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
! `' m `/ M/ W6 b3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。2 r2 G" Q1 Q2 h, E7 r/ ?5 o
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
; T9 e- J/ h. n/ m# v! T. q) C. xtvb now,tvbnow,bttvb 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。7 z2 m" c3 k& @
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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