本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯 5.39.217.76/ Y& n A u7 O% k
公仔箱論壇# D. \+ j6 L$ J0 d: _4 q: {
, y; R( g) D) Y9 A: |9 ]+ i5 U5.39.217.76暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。
! H* X1 Y/ X7 gtvb now,tvbnow,bttvb
2 T M y- w" N+ [+ F' P* O2 Y. v( z公仔箱論壇 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。5 c' @/ K, r1 B! s% F. ^) } O
) }5 t: D$ ]2 b! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
, t0 s s/ y) \( |! F台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。公仔箱論壇& a. W4 y8 r9 y4 X9 n/ O
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。公仔箱論壇$ h& u( x( R, X8 e! G: B
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心tvb now,tvbnow,bttvb/ ~ R% V `( d7 Z5 [
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 U3 u8 v/ J! n
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
) Y" S+ k1 c. c+ |6 q; ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, L1 r% p- N7 p, O0 ^ i
 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& C/ B7 F' e) C1 n8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q; L2 c. z, ?* S- S6 L
【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ Q! Y# l$ t
. X" ?8 x( u- |# C公仔箱論壇 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K: h' L0 m8 t7 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 [! s8 j, C; d0 r+ Y0 L8 ]
【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
: B* \4 B. M* q, e% \5.39.217.76( X/ Y0 ~* C0 {& G' x; [! K5 X
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.76# \0 _- [* D9 N6 K
( i/ K9 F8 ^7 S- I$ [" p
【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。公仔箱論壇9 \$ l0 ~- m0 U' |$ k
tvb now,tvbnow,bttvb9 n" U' Q" e/ {( G( Q! V' F
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）' v9 B6 X4 |9 M' A
- l o0 N# k @! e0 ] m6 T( C公仔箱論壇【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。5.39.217.769 B: g4 J" |0 d* r \( p
/ E& }& E4 B! e, P, I9 Y! o5.39.217.76 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇' v) d0 x1 ~/ q+ E/ J9 M5 N
1 n2 V: ?8 ?3 P7 q( R
|
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|