【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 公仔箱論壇 p) Q- ?6 r+ D" Y5 G5 z. E- C3 q3 {
2 [" x2 ]; A- b; u5 P: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
2 A: [, v4 f0 e) I/ Q4 J4 ttvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 - P. L3 r, \0 ]- c5 ], ]
% {% ~7 }9 g! x- l1 e( `tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ % ^8 U% K$ w# q. D) S' j
0 C4 o& x+ f3 k5 i缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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1 X4 J6 c0 r& u8 m/ S5 U/ i4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 * r7 ? z! r0 T# ^+ b' B4 c2 O% W- X
1 h6 }7 r9 a% j- m' p5.39.217.76如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ ) E* Z5 u: B3 c. u" j4 T
& R; n# w& v3 c* h鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
6 A' z/ ~, S: Y5.39.217.76當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 5.39.217.76- s9 V, n) f) Q' L- \9 Q
8 e% O$ u- @2 A5.39.217.76而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ! f' I$ c' h5 p) M( X8 n
: {/ x0 B7 H7 k" t' _# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 ! O5 B4 Q/ j8 l7 b/ w
. j# l" m+ i& ^3 ?, z8 ?% |當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇7 H x7 ^- W( d. L! Z. D
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維生素D
. ~1 Q. ?8 m- v' A! [! ?. U1 f y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# T6 p1 G) X( a) |# N/ X+ ?
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
$ q3 V" ^' y. r5 x% ]' p鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
6 Z- }* l1 X3 q8 C$ D4 S0 G" Mtvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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