【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 5.39.217.761 q" B. n9 ^0 {. q/ u2 G
9 {( Y( B& g* @6 k4 ^/ K: Y「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 : c( |, _ o7 ^- C- j \# p
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
+ m2 e* ]( z( w8 y5 ?* R. n* }- q5.39.217.76
s% j. F* y# ^7 ~, p失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.76* I) w7 N/ Q. y0 c
* I' [* ^# P: v, n% o, Z& @
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 5.39.217.760 k) O! g/ ]5 J) ?: k
公仔箱論壇% V+ v/ y1 Q9 J5 n5 W
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
2 }0 r3 `2 Y$ f3 W2 I! ctvb now,tvbnow,bttvb
: L( `( n3 D; s& J5.39.217.76如何有效的補鈣？
Z: _* l0 r+ V( A5 v: C5.39.217.76公仔箱論壇" ?: [& O% N3 t" y) W+ C! k5 @
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇, X3 G) F7 L' e8 y' Z2 `
/ c3 X+ K) F( ]* I! @3 I* d5 m鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇' G0 Z! ~( n8 T; M) u% n
+ ^, u4 e4 K# O
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
- f, Y/ |6 s0 k4 O8 O, _! J
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ $ s+ b6 ?0 ?: G7 y% f/ l; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 g) b# `& F$ F. `
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ - `! B- T5 }, L0 p; D' n9 V Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) d6 b" |& a* |! H) _8 g: Y5 m2 {* d
鎂
6 d1 J& Q5 S/ F! x3 I
) a6 r2 Z7 P# a$ P! V! h5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
( P P7 J; {3 j! c" W; _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( t) ~* P7 ~$ N
維生素D 5.39.217.768 h: Q- ` k- ^5 h/ E5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ ]* F- o: `( a1 Y4 o m, C2 m
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb5 Q8 m- z! C1 }+ F% d* {, A
鈣質豐富的6大食物
9 D5 R6 _' f8 ]8 W7 g" z2 }: V& R* I4 g8 `1 i
2 k4 D0 @) n7 k) ?1 c- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
3 a( Z+ R. ?3 A$ h( d) |( k) E: W ztvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
