【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 , ^2 X: ^% C( _" O
: Q* A5 g8 `6 A9 k/ r$ B/ v公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
& L; t& l& s& {* K# L L9 X公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 9 z2 _0 `+ X( {
# j# l6 B- n7 ^2 P! |( Gtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb! W# G' [5 n3 Z. f( e& @9 G
+ p2 T: X/ _9 O, ^% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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& E3 c/ Q/ r- V$ c+ v# w4 n5 q如何有效的補鈣？
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( V# E3 p" l+ [4 S$ [! C @既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb2 a1 H* I% x; q/ P% J5 @
$ S" N% H9 `- S3 h1 _0 g# y5 F, g! d2 t公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.76; ?$ k4 Y: Y$ d( `+ G: W( j* q
+ Z! F& I- n% x C6 i- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ & O+ J8 o4 P" f6 ?3 r( e$ _. E* Y
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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! ^8 Z m7 `) l1 u" N" l/ [公仔箱論壇鎂 5 v2 X6 Y7 S ^" M) T, V- E. \6 L
& C1 X4 T* q# x G9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ tvb now,tvbnow,bttvb2 O& \* Z9 d6 E1 J" M5 N' |1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 _$ e: J( V# Q1 e( g; M
維生素D
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( s5 v4 S. i& Etvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
! B5 Q- h: i i( \% ]鈣質豐富的6大食物& I# @' `/ O, M6 |0 e6 { R
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
4 b; O- W; R. f9 v如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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