【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇% u& X3 x! l8 i! r8 |9 j2 Z
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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4 z4 X" E8 Y% E) C缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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; N1 F" h0 k3 f5 Z$ {% h5.39.217.76缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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; t7 }( e) ~$ G5 Q# ^+ Q! P8 |6 Y5.39.217.76如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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) T: x4 J( h+ y# D! y) B5.39.217.76鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* t0 }% B8 C2 {1 f
8 N9 e3 I% ]& K$ E; D% Q公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇; \9 F& U7 C: O. I
8 N2 V4 V( ?3 p9 X) r) o+ R而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 7 P0 S. P* s* L" P4 C5 V2 m
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇8 B0 P, G" ?) }' P" B
- x* k4 Z/ O: V4 q公仔箱論壇維生素D 5.39.217.768 `8 c+ s* r4 K+ Y- @
: [8 n7 N/ f* L. a4 Y& L7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
2 Y6 F% ?) r3 c- N, @8 c* G$ x7 ~公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物5.39.217.76& E% _4 u* C) y ^
. g5 ]. m. X, [9 A' E/ @6 z% Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G8 N8 z; S' F- ?1 _9 z- w6 N. V! x* k5 D
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
$ u; ?) ?: k* N6 s& R* ~6 B# D- i5.39.217.76如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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