【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 " G1 E/ D4 q( P/ [" A8 m
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.76- K9 E& U0 K* y8 B' D) R
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 6 n. M, a1 b% W4 S# s& r5 t
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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4 ^6 W5 A3 i4 _& b, Ztvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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# B7 r( R1 a$ U6 T. T6 A公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 % X6 Z1 l0 Z3 Q& a2 w
9 m' ? a6 r) ?4 ~! a( K* O/ V5.39.217.76如何有效的補鈣？ 5.39.217.76: G0 f$ Y/ E! ~6 t5 {. A8 J/ q
/ V- |3 V' P1 a- u+ N公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ , T4 b2 N0 h2 k) x. h0 A3 I: S
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鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb6 }0 p' R9 t1 z- {! v r
6 k7 `* l& C" Z# Z& S7 q$ Q5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }3 I' H! |3 e: S7 H
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: h, T2 `7 l( v
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.769 L8 e9 X6 T+ D* y: l
& i/ l7 n: C) \, d: N/ Z5.39.217.76維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }* d4 I5 ?3 R+ s+ G
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
9 _: w, f7 l' I' z9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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